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 http://www.mindbodygreen.com/0-91/The-7-Chakras-for-Beginners.html

The 7 Chakras for Beginners

Healing, Balancing, and Opening Your Chakras with Exercises, Foods, Colors

By MindBodyGreen

The 7 Chakras are the energy centers in our body in which energy flows through.

Blocked energy in our 7 Chakras can often lead to illness so it's important to understand what each Chakra represents and what we can do to keep this energy flowing freely.

Here's our quick summary of the 7 Chakras:

1. Root Chakra - Represents our foundation and feeling of being grounded.
Location: Base of spine in tailbone area.
Emotional issues: Survival issues such as financial independence, money, and food.
More on Root Chakra healing

2. Sacral Chakra - Our connection and ability to accept others and new experiences.
Location: Lower abdomen, about 2 inches below the navel and 2 inches in.
Emotional issues: Sense of abundance, well-being, pleasure, sexuality.
More on Sacral Chakra healing

3. Solar Plexus Chakra - Our ability to be confident and in-control of our lives.
Location: Upper abdomen in the stomach area.
Emotional issues: Self-worth, self-confidence, self-esteem.
More on Solar Plexus Chakra healing

4. Heart Chakra - Our ability to love.
Location: Center of chest just above heart.
Emotional issues: Love, joy, inner peace.
More on Heart Chakra healing

5. Throat Chakra - Our ability to communicate.
Location: Throat.
Emotional issues: Communication, self-expression of feelings, the truth.
More on Throat Chakra healing

6. Third Eye Chakra - Our ability to focus on and see the big picture.
Location: Forehead between the eyes. (Also called the Brow Chakra)
Emotional issues: Intuition, imagination, wisdom, ability to think and make decisions.
More on Third Eye Chakra healing

7. Crown Chakra - The highest Chakra represents our ability to be fully connected spiritually.
Location: The very top of the head.
Emotional issues: Inner and outer beauty, our connection to spirituality, pure bliss.
More on Crown Chakra healing

美國三大最賺錢 "個人產品" - 營養丸比較

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USANA, Nuskin, Herbalife 3 間公司的營養丸


 http://mlmdailypost.com/2011/12/14/usana-herbalife-and-nu-skin-generate-the-largest-margins/

Usana, Herbalife and Nu Skin generate the largest margins

Posted by staff on December 14, 2011 in Economy, US      

mlmdailypost.com

Usana, Herbalife and Nu Skin have healthy bottom lines.  What does this mean for the distributors of these products?  Do they experience the same financial success?

Published on Fri, 12/02/2011 – 11:08

By Robert Cotter in HLF, NUS, USNA, herbalife, highest gross margin, nu skin enterprises, nyse:hlf, nyse:nus, nyse:usna, usana health sciences

Below are the three companies in the Personal Products industry with the highest gross margins. Gross margin represents the amount of revenue retained after deducting direct costs associated with producing the goods or services which led to that revenue. The higher the gross margin as a percentage of revenue, the better.

 

Nu Skin Enterprises (NYSE:NUS) is highest with a gross margin of 83.5%. Nu Skin Enterprises, Inc. is a global direct selling company. The Company distributes premium quality personal care products and nutritional supplements. Nu Skin markets its products in the Americas, Europe, and the Asia Pacific region. The Company provides marketing and distribution of technology-based products through Big Planet, Inc. Thus far today, Nu Skin Enterprises has traded 89,000 shares, vs. average volume of 781,000 shares per day. The stock has outperformed the Dow (1.4% to the Dow’s 0.8%) and outperformed the S&P 500 (1.4% to the S&P’s 1.0%) during today’s trading.



USANA Health Sciences (NYSE:USNA) is next with a gross margin of 82.4%.

Based on a current price of $32.88, USANA Health Sciences is currently 3.7% above its average consensus analyst price target of $31.67. The stock should discover initial support at its 50-day moving average (MA) of $31.40 and subsequent support at its 200-day MA of $30.81.

Finishing up the top three is Herbalife (NYSE:HLF), with a gross margin of 80.4%.
Over the past year, Herbalife has traded in a range of $31.26 to $63.40 and is now at $56.20, 80% above that low. Over the last five market days, the 200-day moving average (MA) has gone up 0.8% while the 50-day MA has declined 0.4%.

By Robert Cotter
rcotter@fnno.com

read more: http://www.fnno.com/story/331-nu-skin-enterprises-has-highest-gross-margin-personal-products-industry-nus-usna-hlf-hlf

氣運全身的基本要求 - 每天要鍛練最少半小時

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http://tw.myblog.yahoo.com/autumn-tree/article?mid=1343&prev=1368&l=f&fid=56

五十營靜坐調息法

管好耳目口，養足精氣神

  古代的修煉家，為了達到收斂心神的目的，總結出許多方法。被譽為「萬古丹經王」的『周易參同契』中，有一句至理名言：「耳、目、口三寶，輕發勿妄泄」。
  意思是讓我們收攝心神，精神內斂，不外耗，進而達到健康長生的目的。孔夫子也告誡我們要「非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言，非禮勿動」，實際上，也是在告誡世人，管好耳目口，進而養足精氣神三寶。
  現在人的生活狀態，剛好相反，大多是不顧安危地聽、看、吃。把人體的耳、目、口「三寶」，變成消耗精、氣、神的「三大耗」，極其損害身心健康，導致許多人半百早衰，甚至提早離開人世。

靜功養生法－聽息法

  現代生活裡，已經很難達到像古人一般，能夠把耳、目、口三寶通通封閉，來保養精氣神的境界。陳攖甯先生早年傳授道家靜功時，把靜功的方法做了極大的簡化，總結出一個針對現代人生活習慣的靜功養生法，叫做「聽息法」。
  練習「聽息法」時，首先要排除一切雜念，使腦神經絕對安靜，這是第一原則。
  人腦中的念頭總是處於活躍狀態，像奔跑不息的烈馬，很難讓它停止不動。這個方法比意守丹田或穴位的方法，要容易得多，進展也快。
  所謂「聽息法」，就是用自己的耳朵，傾聽自己的呼吸之氣；剛開始時，只用耳聽，不加任何意識。長期練習，對神經衰弱、長期失眠者，可從根本治癒，對許多慢性疾病，也具有極佳的療效。

如何提升靜坐法的養生功效？

  老師傳授此法，練習了一段時間，感覺進展不大，心存疑惑，以為還有什麼訣竅沒有學到，於是繼續向老師請教。

◎訣竅1

  老師問我：「每天練習多久？」我如實回答。由於當時工作繁忙，往往每天只練習10幾分鐘。老師要我把時間增加到半小時以上，過些時日再看效果。依照老師的要求，持續了3個月，感覺好像脫胎換骨。
  當時再研究中醫的我，這種現象引起我極大的興趣，普查中醫典籍，終於在【黃帝內經 靈樞 經五十營】中找到答案。古人在修煉中體認到，人之ㄧ息、脈行6吋，一息就是一呼一吸。也就是說，人每次呼吸1次，氣血就沿著經絡運行6吋，運行完20條經脈，正好需要半小時左右。
  因此，每次練功低於半小時，則氣血不能運行全身一周，練功效果因此大打折扣。就像燒開水，總是在差一點沸騰時熄火，水永遠也燒不開，練功也是如此。

◎訣竅2

  按照【內經】的記載，氣行一周，需要270次呼吸。換算為現在的時間，一次呼吸約需要6.4秒，而實際上平時呼吸1次，需要3.3秒左右，比古人快了近一倍。按照我的理解，【內經】中所記載的呼吸，應該是練功狀態中的呼吸，運用這種呼吸方式，正好契合天地運行的自然規律，像古人提倡的龜息法、胎習法等，都是由此演化而來。
  岐伯總結曰：「故五十營備，得盡天地之壽矣。」氣血運行一晝夜，剛好為50周，「五十營」即是「五十周」。古人認為「貴人語話遲」，這實際上，也是呼吸比一般人深長的表現。在日常生活中，只要能夠調整好呼吸，掌握好時間，人人都可享盡福報、安養天年。

~以上資料摘自《不到99，誰都不許走》武國忠◎著

每天食物建議 - Daily Dietary

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人究竟需要幾多營養維他命，和應否食維他命丸呢?  先看看 USDA 美國農業部 2010 建議 http://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/DietaryGuidelines2010.pdf:

每人每日食物份量建議，以年齡，性別，體重，身高分類:
http://www.choosemyplate.gov/myplate/index.aspx

六字诀养生法：多念嘘字不上火

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 http://zy.china.com.cn/anhui/a/zyys/ydys/68112.html

六字诀养生法：多念嘘字不上火 2012年09月04日 来源：生命时报 编辑：青儿
[导语]六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

　　六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，还有助于治疗眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。
　　口形：“嘘”字音xū。发音吐气时，唇齿微开，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对，中留缝隙，舌尖放平，舌体微微后缩，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。
　　做法：面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。
　　嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。嘘气后调息的目的在于补养体内正气，促进生长。嘘字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。

如何培養恆心毅力？

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 http://blog.sina.com.tw/0035sam/article.php?pbgid=28915&entryid=119955&comopen=1

如何培養恆心毅力？

您想做事養成有恆的習慣嗎？ 請看本文精采分析

如何培養恆心毅力？ 蔡恆翹 有學生問我：「老師！您做事總是那麼的全力以赴、那麼的持之以恆，您的恆心毅力到底是怎麼培養出來的？」我半開玩笑地說：「或許是因為我地名字當中有一個 『恆』字罷！」事實上，培養恆心毅力並不難，只是生活在21世紀數位化時代的現代人，外面世界的太複雜，心思不容易集中，所謂「五色令人入迷」，做任何事 情不容易持之以恆，乃是理所當然的。我做事比較容易持之以恆（有時候我有些事也不能持之以恆），應該歸納於以下列幾個原因： 首先，必須做事養成有恆的習慣：嚴格講起來，我做事能夠持之以恆，應該是受曾國藩的影響很深。在政大讀書的時候，我曾經反覆閱讀曾國藩的家書、家訓、日 記，曾國藩在日記上反覆反省「痛戒無恆之弊」、並且反覆告誡子弟養成早起、做事有恆的習慣。做事有恆是一件非常困難的心理建設工程，以大賢如曾文正公者， 尚有所困難，更何況是我們這些凡夫俗子了。我個人的經驗是，我幾乎把曾文正公全集當成聖經，反覆研讀了無數次，透過在生活中實際的歷練，在不斷的挫折中， 不斷反省，不斷淬厲鍛鍊自己的意志，讓「恆心、毅力、幹練、勤儉、忠誠、厚實、謙讓……」等等德行內化為人格的特質的一部分，如此一來，做事當然比較能夠 持之以恆、貫徹到底了！ 其次，必須轉變念頭、藉事練心：「圖難於其易，為大於其細」，做事必須專心至致，把事情放在第一順位。我每天工作長達15個小時，每天要處理數不完的繁雜 事，除了處理繁雜的公務外，每年我參加至少150場演講會（或研討會），每年平均寫1000副對聯、200首詩，每週義務為同仁導覽一部電影（1年約50 部），每天早上5點半晨泳，每週一晚上上徐永柏老師的墨子課（從2001年11月開始跟徐老師學孫子兵法、老子、莊子、易經、墨子，至今將近5年矣！）每 週四中午學日文（張正修考試委員是我的老師 ），每月為國家圖書館寫一篇書評（2006年7月起），此外，每年至少讀兩百本書……大家問我，為何我如此精力充沛？為何我每件事都積極參予、從不遲到、 也從不一曝十寒、虎頭蛇尾？我到底是怎麼辦到的？很簡單，把任何事情當作第一順位、當成一種生活上的學習（而不是負擔），「樂在工作，樂在學習」，藉事練 心，把學習、把工作融入生活，這樣一來，做起任何事情都會很快樂很圓滿，當然就能持之以恆了！ 最後，必須身體力行：所謂「天行健，君子以自強不息」，我們必須效法天道，任何事起而力行，連續勤行21天，您的持之以恆的習慣已經養成，您就會如四時之 運行，週行不殆了！ 做事要持之以恆，乃在一念之間而已！「有恆為成功之本」，朋友們，加油！ （作者現任台北市萬華社區大學「中外經典導讀」講師） 

發表於 2006/08/30 06:11 PM

如何培養恆心和意志力

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 http://sobakome.pixnet.net/blog/post/33130855-%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%A2%9E%E5%BC%B7%E4%BD%A0%E7%9A%84%E8%87%AA%E5%88%B6%E5%8A%9B%EF%BC%9F

到底，恒心毅力能鍛練嗎？
其實提升自己的自制力，就像健身練肌肉一樣，我們需要教練與方法。
自制力不只是一個『內心的過程』。當你告訴自己不要抽煙、不要吃那塊巧克力的時候，你依靠的就是你內在微弱的意志力。
自制力其實還需要『外在策略』，才能有效的發揮功效，在人生路上建立功勳。

這就像是一位海岸救生員，就算他的泳技極佳，當他看到海裡有人溺水時，他會騎著水上摩托車衝向這位溺者，而不會帶著魚雷浮標拼了命划水，用比鴨子快一點的速度游向這位溺者。
是啊，以肉體為本，展現出超強的意志力或泳技，能讓他們成為眾人的英雄。
不過，我們的部落格宗旨，是以『完成目標』為目標。
不管是黑貓、白貓，只要能抓老鼠的，就是好貓；所以，不管是壓榨肉體、或是由外界資源來輔助，只要能讓我們完成目標的方法，都是好方法。

要鍛練自制力，除了先和自己達成共識之外，你也需要外部策略，以下是鍛練自制力(Self Regulation) 的小貼士(Tips) (註)：

1) 自制力，就像肌肉一樣，越鍛練就越強。所以，現在就選定一樣簡單的小事，每天勉強自己去做它。比方說，每天花十五分鐘冥想，或是晨起外出運動。

2) 睡眠不足，會降低你的意志力。所以，每天都要睡飽八小時。

3) 早晨是鍛練意志力最好的時間。所以，早起，然後完成冥想、運動最好。

4) 擁有正面的心態，能讓自制力變強。所以，就算心有不滿，也要克制你想抱怨的欲望，選擇心態正面的朋友。

5) 甜食會降低你的意志力。因為精製的白砂糖會讓你的血糖在短時間內升高又降低，讓心情突然間大好，又立刻降至谷底，這時人的心情很悲觀，就很難控制自己 (白砂糖上癮症)。比白砂糖好的甜食替代品，是天然的水果。

6) 不喜歡的社交場合會消耗你的自制力。比方說，參加家族聚會，和不熟的朋友見面，出席某些社交場合，必須壓抑自己。在那之後，人的自制力會特別差。


註：更詳細的貼士內容，請參考 你今天心理學了嗎？(Psychology Today)

好書推介 ” 真原醫” 解釋氣功與健康關系

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這本書買了兩個星期，不過還是覺得認真向大家推介這本書。

  "真原醫" 作者楊定一醫生，21歲取得 Rockefeller University 生化醫學雙博士，27歲成系主任。本書由台大校長，港大 Space 校長，理大校長作序。星光熠熠，但最重要的是書中內容。

之前金蘭觀關主席多次提出，以道家角度，由 "有為與無為" 將 "後天之氣" 轉化並吸引 "先天之氣" 以達至不生不滅的最高境界 。我當時真的聽得一頭霧水。需知我們所學已經是道學精要，但無奈我的資質不足，聽完後四出找尋有關網頁，書籍等等均不得要領。

之後，我隨徐師兄習更深入的少林空勁功，身體常出現奇怪現象，如練習過後出奇的氣順，出奇的身心舒暢，精神奕奕，皮膚的病會自然轉好，濕疹轉好，髒的體油排出，身體不再臭，腸 道愈來愈健康，等等。雖知空勁只是站樁，道理上不覺得會愈站愈精神，是否心理作用。不知是個人生活習慣改變，還是氣功的療效?


直到在三聯書店看到推介這本書，一看之下停不了！反複看完又看...  楊醫生在書中指出: 心臟和腦部的互相影響，心臟並非只是一個泵，心跳率和腦波可以達致同步；心腦合一，產身身體整體的共振 (resonance)，能產生巨大能量，比單用大腦意志所產生的腦磁場，超過四千倍以上，三公尺外都能用高斯儀測得到！

以我的理解和推論， 氣功的作用正是增強人體磁場。人體磁場即由神經系統主導組成的電網，所產生的電磁場 (electromagnetic field)。 氣功利用意識，呼吸及動作，引導及刺激人體神經細胞，增加神經系統電流。另外，充電後的人體細胞變得飽滿，飽滿的細胞能才能吸取更多血 / 養份，放鬆及增闊人體各條輸送管道 (血管 / 脊髓管，神經管道等等 )，加速血液，脊液，腦液等等流量。磁場另一方面又會吸取附近的磁場 (後天之氣吸引先天之氣)，做成雪球效應，增加人體電/液體流量 (momentum)。

套在道家理論，練好氣功的人，人體磁場 (即後天之氣) 增強後，就能以 "後天之氣" ( body magnetic field)，吸引道家所追求的 "先天之氣" (environmental magnetic field)。  練氣功和打坐的其他身體出現的現象，亦和書上所寫相互通。

以上只是書中有關人體磁場和靜坐部分。"真原醫"一包涵領域由水，種植， 陽光，空氣，環境，飲食，營養，運動，到氣功，靜坐，心態。全書不斷建議自然，天然，感恩。最好的已經在大自然提供了。本書看完又看還是覺得看不夠，怕自己領略錯了。實在一本好書！

靜坐: 集中 (Concentration), 觀照 (Insight), 觀想 (Mindfulness)



情緒對心率的關系

腦波和心率的關系

 

人體磁場

檸檬的防癌效用

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What Are the Health Benefits of Pure Lemon Extract?

http://www.livestrong.com/article/557334-what-are-the-health-benefits-of-pure-lemon-extract/#ixzz2ANIDl0TY

Lemon Hot Water As Detox

 http://www.livestrong.com/article/557334-what-are-the-health-benefits-of-pure-lemon-extract/

The Best Way to Clean Out Your Body Naturally

http://www.livestrong.com/article/208270-the-best-way-to-clean-out-your-body-naturally/#ixzz2ANIkiX2J

 http://www.livestrong.com/article/208270-the-best-way-to-clean-out-your-body-naturally/

Lemon Water Detox Diet

http://www.livestrong.com/article/539194-lemon-water-detox-diet/?utm_source=popslideshow&utm_medium=a1

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Foods That Contain L-Arginine, L-Citrulline, And Folic Acid

 http://www.youtube.com/watch?v=Ei4Jc8ERgRg&feature=plcp

 

Food Vs. Supplementation For L-Arginine & L-Citrulline

http://www.youtube.com/watch?v=W4-58uv39SM&feature=relmfu 

 

Larginine Nitric Oxide Probiotic 

http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=9YVK5_QWW-A

 

Breaking Bad Habits - 停止壞習慣

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Breaking Bad Habits

http://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1

Cancer Chemoprevention by Carotenoids 抗氧化防癌食物

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 http://www.mdpi.com/1420-3049/17/3/3202

a-Carotene 

Yellow-orange vegetables
(carrots, sweet totatoes,
pumpkin) and Dark-green
vegetables (broccoli, green
beans, spinach)

Immune- enhancement; Stimulate
cell to cell communication;
Decreases risk of some cancers

 β-Carotene 

Green leafy vegetables and
orange and yellow fruits and
vegetables (carrots, apricots,
spinach, sweet potetoes,
pumpkin, pepper, kale,
cantaloupe)

Immune-enhancement; Decreases
risk of some cancers and some
cardiovascular events; high-dose
supplementation may increase the
risk of lung cancer among smokers


 Lycopene 

Tomatoes, water melon,
apricot, peaches

Decreases risk of some cancers
and some cardiovascular events,
diabetes, and osteoporosis


 β-Cyptoxanthin 

Orange fruits (mandarin
orange and papaya, etc.),
corn, peas, and egg yolks

Anti-inflammatory effects; Inhibits
risks of some cancer and
cardiovascular events; Immune
enhancement

 Lutein/Zeaxanthin 

Dark green leafy vegetables
(spinach, kale), red peppers,
maize, tomatoes, corn, and
egg yolks

Decrease age-related macular
degeneration, cataract, and risk of
cardiovascular disease and certain
cancers

 Astaxanthin 

Green algae, salmon, trout,
crustacea

Prevent certain cancers, cataract,
diabetes, and inflammatory
neurodegenerative and
cardiovascular diseases

 Canthaxanthin 

Salmon, crustacea

Immune enhancement; Decreases
risk of some cancers

 Focoxanthin

Brown algae, heterokonts

Anti-cancer, anti-allergic,
anti-obese, anti-inflammatory, and
anti-osteoporotic activities

Carotenoids - 胡萝卜素

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Cancer Chemoprevention by Carotenoids

http://www.mdpi.com/1420-3049/17/3/3202

The Carrot Controversy - Does β-Carotene increase the risk of lung cancer???

http://www.thecancerguys.org/2011/04/carrot-controversy-does-carotene.html

Carotenoid Supplements Tied to Increase in Breast Cancer Deaths

http://www.mailman.columbia.edu/academic-departments/epidemiology/research-service/carotenoid-supplements-tied-increase-breast-cance

An increase in dietary carotenoids when consuming plant sterols

or stanols is effective in maintaining plasma carotenoid

concentrations1–

http://ajcn.nutrition.org/content/75/1/79.full.pdf+html

An increase in dietary carotenoids when consuming plant sterols

or stanols is effective in maintaining plasma carotenoid

concentrations1–

http://jn.nutrition.org/content/130/6/1578.full.pdf+html

Carotenoids Volume 5: Nutrition and Health

http://books.google.com.hk/books?id=c8USiLi73dUC&pg=PA133&lpg=PA133&dq=how+to+increase+carotenoid&source=bl&ots=awe0sHY34H&sig=uCTodWuF_jTwIEgQFt58usC3zvk&hl=en&sa=X&ei=v8aEUMi1PJCWjAK11oCYBw&ved=0CFkQ6AEwBg#v=onepage&q=how%20to%20increase%20carotenoid&f=false

 

美國食物及藥品管理局 - 食物建議

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“DietaryGuidelines2010 FDA:

http://health.gov/dietaryguidelines/

50 歲以上應從天然食物吸取維生素 B12

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 http://www.nutrition.gov/dietary-supplements/questions-ask-taking-vitamin-and-mineral-supplements

 People over age 50 should consume vitamin B12 in its crystalline form, that is, from fortified foods (like some fortified breakfast cereals) or as a supplement.

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 http://healthtodayny.com/health/healthy-food-products/1901

檸檬水更勝人參

Posted by 編輯部 on 星期五, 五月 11, 2012 · Leave a Comment  

切2-3薄片檸檬放在杯子裡，加入飲用水將會變成“鹼性水”，每天飲用，對健康有好處。有空就自己弄點檸檬水來喝喝，一顆檸檬要加1,000cc或2,000cc的水，依個人喜好的酸度，自己調配！能不加糖就不要加糖，養生又美容！



檸檬汁的好處：
檸檬具有高度咸性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對于人體的血液循環以及鈣質的吸引有相当大的助益，其丰富的維他命 Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，并且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏松症等等。

強化記憶力：
面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水准的現代社會人，何必庸人 自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！根据最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標准，有助于強化記憶力，提高思考反應靈活度，是 現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由于血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可 改善血液循環不佳的問題，因此對于記憶力及反應力的運作而言，確實有相当的幫助。但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維 他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助于保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。
　　
改善骨質疏鬆：
檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能整合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏松症。缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而 預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。基于檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。這可是 有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36～59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用 3個月后，7人中有6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳 酸產生。

而在意大利的南部一帶盛產檸檬，当地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那里的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶当開水來喝，對身體是好處多多。

達到美容效果：
檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱宜母子。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂均有效果。檸檬本身就是美容妙品，可以促進 胃里蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕 動，幫助消化吸收。在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積（即是去斑），能令肌膚光結細膩。所以，每晚睡前 如果用檸檬片擦面部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥 发。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。

可防經濟艙症：
你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客，患上經濟客艙症候群，科學家建議應最少每五時便喝一杯檸 檬汁，以幫助促進血液循環。研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，然后再進行試驗，實驗結果发現他們的血液循環比 之前加快了19%。研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓塞，調整血液循環，減低血凝塊的機會，因此他建議長途旅客宜每隔 5小時便喝一杯檸檬汁。由于乘坐長途飛機的旅客往往需要長時間維持同一個姿勢，而經濟客艙的座位又不夠寬敞，因此容易產生深靜脈栓塞的情形，亦即所謂的經 濟客艙症候群。 　
　
料理美食：
檸檬汁不但有以上幾种功能，媽媽作菜，而檸檬汁就變成了萬能的調味料了。因為它能夠去除腥味及食物本身的異味，無論是肉類中的腥味、海鮮腥味、蛋腥味、洋菇中的澀味及洋蔥的味道，只要加入少許檸檬汁，可減少這些味道而增加食物的風味。

檸檬的妙用：
◎在三明治旁放片檸檬，可保持三明治的新鮮。
◎將檸檬汁滴到蘋果切面上，可防止變色。
◎家里的芥末存放太久，不妨加二、三滴檸檬汁，辣味就會增加 ；如用檸檬片蓋面，可保芥末醬新鮮，不會變硬。
◎檸檬汁也是高超的清潔劑，能去除頑固的污漬 。白色的襯衫沾上紅茶時，趕快用水或濕布輕輕敲打，若還是不管用，滴上一滴檸檬什就可以馬上去除了。熨衣服時若不小心留下焦痕，試塗上檸檬汁后曬干，多能除去焦痕。
◎清洗衣物時最后一道清水中加入數滴檸檬精油，可使衣物保持清新的檸檬香味。
◎榨完汁的檸檬皮渣，就此丟棄太可惜了，不妨放置在冰箱里，可以除臭保鮮，或者浸在浴缸里，泡個舒服的檸檬澡，美白潔身。知道這些運用技巧后，會发現真是 一舉數得，好處多多呢！把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的制冰盒結成檸檬冰塊，再倒入密封袋（拉煉袋）放在冷凍庫，要泡檸檬水時，只需取用數個檸檬冰 塊來冲泡即可。
（圖文由多維新聞正式授權）

馮強 : 冥想的效用

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http://www.metrohk.com.hk/?cmd=detail&id=197130

馮強 懷抱天下 冥想的效用

不少人用冥想（Meditation）來減壓。除了減壓外，不少研究指出冥想還有其他效用。冥想有助腦子生產「Gray Matter」（灰白質）。灰白質有助記憶，集中注意力，學習和作決定。有些研究指最好每周冥想6小時（即每天約一小時），但有些研究指出每周冥想一次便夠了。

另外一些研究指出冥想有助我們同一時間應付多項工作（Multi-tasking）。還有，學生在考試前冥想可以減低緊張的心情，有助考試表現。有些研究指出冥想可以幫助Cortical gyrification（皮質的合攏），有助分析問題。冥想的另一種說法是「Mindfulness」(靜觀)。我10月底會去參加一個靜觀課程。

磁場對人體的作用 (附氣功與磁場的關係)

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感謝師兄啟發，其實我們的氣動功，即是用意導向神經細胞，產生電能和磁場。電能和磁場加強血液運行，血液運行再產生電能，形成滾球效應，所以氣動功愈做愈有效果，貴於持之以恆。 

靜功則是相反，停止腦部運動，減慢呼吸和意，達到任由人體細胞自我修復。

如果只做動功，不做靜功，腦部停不了，就會開始消耗 "神"，睡眠或精神就會受到影響。

所以武當和少林，皆有動功靜功。如此一動一靜，基本養生理論。所見有師兄主打動功或靜功，其實動靜相輔相承才會有最佳效果。

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http://lsw1230795.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1396952

磁場對人體的作用 (附氣功與磁場的關係) 上

             

         
                         地球磁場
         在二千多年前，我國西漢時代已利用磁石（Fe304的天然礦石）末治病。在國外，在16世紀末已製成各種磁療器械，如磁椅、磁床、磁幅等用於臨床。近20多年來，國內外對磁場的生物學作用進行了廣泛的形容，包括磁場的治療和診斷疾病的應用，磁衛生學、磁生態學、生物磁學等，並且取得明顯的進展。

一、磁場對人體的作用機制
（一）電動力學理論
　　一 切磁現象都是由於運動電荷所產生的，磁現象的本質就是電荷的運動。磁場對電荷，一磁場對另一磁場，都會產生作用力。磁場對運動電荷產生勞倫茲力，對載流導 體產生安培力；磁場能改變原子和分子的軌道磁矩和自旋磁矩的方向；通過電磁感應作用，磁場還能使導體產生感應電動勢和感應電流。人體組織人生物理學觀點 看，是極其複雜的，在磁場中將會受到磁場的各種作用而產生各種效應。

1、產生微電流 人 體各種體流都是電解質溶液，屬於導體，隨著心臟的收縮與舒張，血管也不停地進行運動，而且血液也是不斷地在流動，由於血管和血流的運動，對磁力線進行切 割，也將在體內產生電流。進行磁療所產生的感生電流是很弱小的，即微電注。微電流的產生可對體內生物電活動發生影響，從而影響各器官各組織的代謝和功能。 例如，在交變磁場作用下，Na＋、K＋、CL－等離子的活動能力加強，改變了膜電位，增強細胞臟的通透性，促進細胞膜內外物質的交換等。

2． 磁場對生物電的作用，人體內有各種生物電流，如心電、腦電、肌電和神經動作電位等。生物電是生理活動的重要組成部分。在磁場作用下，生物電流將受到磁場力 的作用，即磁場將對生物電流的分佈、電荷運動形式及其能量狀態發生作用，因而引起有關組織器官的功能發生相應的變化。此外，生物體的氧化還原反應過程中， 發生電子的傳遞；磁場可能對電子傳遞過程產生作用而影響生化反應過程。（二）酶學說
　　酶 是在細胞內生成的，其化學本質屬於蛋白質的生物催化劑。有些酶類的催化活性，除了蛋白質部分外，還需要金屬離子，即金屬離子是酶活性中心的組成部分。有些 酶分子中雖不含有金屬，但需要金屬離子啟動。例如，許多磷酸移換酶需要Mg＋＋，說行水解肽鍵的酶需用要Co＋＋、Mn++、Mg++或Zn++的啟動， 才轉變成具有活性的酶。此外，Na+、K+、K+、Ca++、Cu++等十餘種陽離子及一些陰離子（CL-）等均對某些酶具有啟動作用。磁場可能通過對上 述金屬離子和非金屬離子的作用影響的催化活性，而對人體產生作用。有人認為磁場有鎮靜止痛、降血壓和減輕炎症反應等作用，同磁場提高膽鹼酯酶、單胺氧化 酶、組胺酶和激肽酶的活性有關。

（三）經穴作用
　　許多疾病的磁療是用於穴位而產生療效。例 如磁片貼敷大椎、肺俞、腹中治療喘息性支氣管炎，旋磁作用神閾，有顯著止瀉療效等。現代儀器檢查證實，穴位經絡存在電活動現象。例如，穴位比周圍皮膚有較 高的電位。當某臟器功能亢進時，相應經絡穴位的皮膚電位增高或電阻值下降；當某器官活動功能減弱時，相應強絡穴位的皮膚電位也隨之降低，而電阻值則升高。 因此椎測阻值則升高。因此推測，磁場可能影響經絡的電磁場活動過程而起機能調節作用。

（四）神經內分泌作用
　　磁 場作用於全身時，各系統參與反應的程度可按下列順序排列：神經，內分泌、感覺器官、心血管、血液、消化、肌肉、排泄、呼吸、皮膚、骨。神經和體液系統對磁 場的作用最為敏感，即機體對磁場作用的反應中，神經和內分泌系統起到重要作用。在磁場作用時，神經既能參與原始反應的快速感受系統，也參與其緩慢感受系 統。當弱磁場作用較長時間時，也能引起緩慢系統的反應。內分泌系統也明顯參與機體對磁場作用的反應。在磁場作用下，觀察到動物某些激素分泌增加。 二、磁場的生理作用和治療作用

（一）生理作用
1．對神經系統的作用 對 磁場作用最敏感的是神經系統，而其中又以丘腦下部和大腦皮質最為敏感。磁場對動物條件反射活動主要是抑制作用，腦電圖表現為大腦個別部位和錘形波數目增 加，在行為中伴有抑制過程佔優勢。在磁場作用後觀察動物腦髓的超微結構，發現神經細胞體的膜結構，突觸和線粒體有變化，而軸突的結構較穩定。

2．對內分泌系統作用 強磁場可引起機本應激素反應，伴有ACTHT 11-羥皮質酮的釋放。下丘腦-垂體-腎上腺系統、胰島、甲狀脫腺、性腺等都對磁場的作用有感受性。動物實驗表明，交變磁場短時間作用（5分和15分鐘） 主要增加ACTH在垂體和血液中的含量。交變磁場作作用7-8分鐘，血中11-羥皮質類固醇含量增加38%，作用10-15分鐘後增加一倍，以 20Mt（毫忒斯拉），頻率50Hz的交變磁場作用15分鐘，過1小時後甲狀腺素分泌增加。

3．對血液的作用 磁場對白細胞吞噬功能的影響，隨白細胞數量的變化而不同。健康人和化膿性感染性患者在430-510mT 的磁場3小時作用下，白細胞吞噬功能顯著增加，而肝病毒性疾病患者在400mT的磁場作用後，白細胞的吞噬功能降低。磁場400mT作用於肝癌患者2-3 小時，其白細胞對抗其自身癌細胞的毒素活性增高，有人認為可用以治療肝癌。對凝血系統的影響，取決於磁場的作用強度和時間。高強度磁場作用於動物頭部，動 物血液的凝固性升高，纖維蛋白活性增高，低強度磁場對凝血影響不大。強磁場長時間作用可顯著的減緩血流的速度，認為強磁場可用於內部止血和血流速度的調 節，並認為這種效應與勞倫茲力對血細胞中原生質流動的力的作用有關。4．對組織代謝的影響 在磁場作用下，體內許多過程和機能活性發生發改變，例如，脂質的過氧化反就和氧化還原反應，某些酶的活性，細胞器機能活動，生物膜通透性，內分泌功能以及微循環的改善等，因此引起組織代謝複雜變化。

5．對皮膚反應的影響 可使皮膚對化學刺激敏感性增加，使皮膚對某些離子滲透性增強。

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磁場對人體的作用 (附氣功與磁場的關係) 下

                
（二）治療作用
1．止痛作用 磁場有明顯的止痛作用。如軟組織損傷疼痛，神經痛，炎症性疼痛，內臟器官疼痛和癌性疼痛等。磁療止痛效果快慢不一，多數病人在磁療後數分鐘至10分鐘即可出現止痛效果，磁療止痛作用的機制可能是多方面的。磁療改善微循環和組織代謝，因而糾正由缺血、缺氧、水腫、致痛物質聚集等所致疼痛；磁場能提高致痛物質水解酶的活性，使緩激肽、組胺、5-羥色胺等致痛物質水解或轉化；磁療還有降低神經興奮性的作用。

2．鎮靜作用 磁療可改善眨眼狀態，緩解肌肉痙攣，減輕面肌抽搐，減輕喘息性支氣管炎和提搔癢症等。這可能與磁場對神經系統的作用有關。中藥磁石有鎮心安神、平肝潛陽作用。

3．消腫作用 磁 場有明顯抗滲出作用，這在臨床和實驗中得到證實。實驗觀察表明，磁場既有降低致炎物質（組織胺等）使血管通透性增加的作用，又能加速蛋白質從組織間隙轉移 的作用，說明磁場的消腫作用與其影響通透性和膠體滲透壓有明顯關係。磁療對軟組織損傷，外傷性血腫，凍傷，燙傷，炎症等明顯消腫作用。

4．消炎作用 磁場有一定消炎作用，這與磁場改善微循環、消腫、止痛和促進免疫力反應性增強等有關。磁場無明顯直接抑菌作用。

5．對冠心病和高血壓的治療作用 低強度恒磁場（15-50mT）治療冠心病或早期高血壓患者，多數病人在治療生一般狀況改善，頭痛，心區痛減輕或消失，血壓下降，脈率減慢。臨床和實驗資料表明，磁場對心痛綜合症、心肌收縮性、血流流變性、脂質代謝、微循環等有良好影響，而對心臟的傳導系統無明顯影響。

6．對腫瘤的作用 磁療對良性和惡性腫瘤有一定影響，可使良性腫瘤，如纖維瘤、脂肪瘤、毛細血管瘤、腱鞘襄腫等縮小或消失。對惡性腫瘤也有縮小腫塊及改善症狀的作用。大劑量非均勻磁場效果顯著，一般均勻磁場對惡性腫瘤無效。磁場對腫瘤作用的機制尚不清楚。 附氣功與磁場的關係
    中國氣功是一種祛病健身的自然療法。眾多的氣功愛好者在一起練功，尤其是在大師做帶功報告時，周圍空間形成一個強大的氣場、磁場。於是，奇跡經常出現：癱瘓病人站起來了，患者的腫瘤包塊被搬走了，許多久治不愈的頑疾消失了……氣功為什麼有如此神效？練功時產生的磁場對疾病的治療有什麼作用？我們對其機理談談粗淺的認識。

一、 人體磁場的形成和來源

    中科院高能物理研究所和清華大學的專家們對氣功氣場即生物磁場進行了測量，發現積累26小時的氣場測量值為本底的50～110倍，同時列舉了許多事實證明這種磁場對多種疾病有神奇的療效。那麼，人體生物磁場是如何形成的？研究者認為其來源有三：

    其一，是由生物電流產生。人體生命活動的氧化還原反應是不斷進行的。在這些生化反應過程中，發生電子的傳遞，而電子的轉移或離子的移動均可形成電流稱為生 物電流。人體臟器如心、腦、肌肉等都有規律性的生物電流流動。根據Biot－Savart定律，運動著的電荷會產生磁場，從這個意義上說，人體凡能產生生 物電信號的部位，必定會同時產生生物磁信號。心磁場、腦磁場、神經磁場、肌磁場等都屬於這一類磁場。

其二，是由生物磁性物質產生的感應場。人體活組織內某些物質具有一定的磁性，例如肝、脾內含有較多的鐵質就具有磁性，它們在地磁場或其他外界磁場作用下產生感應場。

 

    其三，外源性磁性物質可產生剩餘磁場。由於職業或環境原因，某些具有強磁性的物質如含鐵塵埃、磁鐵礦粉未可通過呼吸道、食道進入體內，這些物質在地磁場或 外界磁場作用下被磁化，產生剩餘磁場。但是，人體生物磁場強度很弱，人體生物磁場在適應宇宙的大磁場的情況下，才能維持機體組織、器官的正常生理，否則就 會出現異常反應而生病。

    關於磁場的生物效應，國內外學者進行了大量實驗研究，證明了磁場對治療有多種作用，創立了磁療學，先後出現許多磁療器械、設備，解除了許多病人的病痛之苦。

二 磁場療疾，歷史悠久

    應 用磁場作用治病，早在西元前二世紀戰國時的齊王就有以五石治病之說（磁石乃五石之一），《神農本草經》中記載：「慈（磁）石味辛酸寒，主治周痹風溫、肢節 腫痛……」唐代醫學家孫思邈在《千金方》中載有磁未丸「常服益眼力」。明代醫藥學家李時珍的《本草綱目》詳述了磁石治病，如「大腸脫肛用磁石未麵糊調鹵 上」、「小兒驚癇，磁石煉水飲之。」清代《驗方新編》在介紹磁石治療耳鳴時寫道：「耳中如風雨聲即通。」陳元龍的《格致鏡原》記述用磁石作枕「可老而不 昏」。國外應用磁石治病也有記載：古希臘蓋倫在西元二世紀曾用磁石治腹瀉，十一世紀阿拉伯名醫阿維森納用磁石治療肝、脾疾病等；十九世紀末達松納耳首次發 現人眼的磁閃光效應；1956年日本製成磁性帶、磁帽和磁床治療高血壓、失眠、神經衰弱和肩周炎等；1973年美國有利用「超導磁體」殺死體內腫瘤細胞的 報導。我國從50年代起，磁生物學和磁療學就受到了普遍的注意，並相繼取得了一系列科研成果。

三 磁場的治療作用

    古 老的中國氣功強調天、地、人合一，這符合現代的生物磁學說。研究者認為，天、地、人合一就是通過練功，人體的生物磁發生變化，與宇宙磁場協調起來，加大了 人體的磁量，同時，磁場的資訊被吸收並對組織或器官起著調身、調息、調心作用。氣功使人心曠神怡，激發和調動了人體神經系統、內分泌系統，使之調節到良好 的功能狀態，達到健身、治病以及增加人體免疫功能的目的。

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少林氣功內勁一指禪 丹田功╱熱身法（上）

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少林氣功內勁一指禪　丹田功╱熱身法（上）

打完 9 節約 20-30 分鐘,神清氣爽又流汗,左右依序 20,20,20/7,7,10/7,7,5 次

　“熱身法” 是本功法練功時的一套準備動作。是從 “心意六合拳” 的精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作（Uncle Fat _ 記憶口訣 _ 參考：腰磨轉，壓踢啦，啜泣魔），並把這些動作聯繫起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為 “熱身法” 或 “丹田功” 。

　“熱身法” 在動作形狀上模仿 “心意六合” 十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協調，配合呼吸，做到既不鬆軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕鬆自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，像棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。本功法呼吸和動作相配合的基本原則是： “開吸合呼，升吸降呼” 。

第一節 搖膀子--搖丹田

　　

　　　　　　　　　

預備姿勢：

　右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏；左手拇指朝後，其餘四指並撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方。

動作：

　右手臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，一般做 20 次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。

　　　
要求：

　動作時手臂要伸直，速度先慢後快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心平穩，腳跟不抬起，自然呼吸。
　

功用：

　打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。

歌訣：搖臂好似車輪轉，風雲漫舞肩臂旋；活利關節疏經絡，肩臂疼痛可癒痊。

　　　

第二節 摩肩--摩丹田

　　

預備姿勢：

　左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂於兩膝之間；五指伸直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。

　

動作：

　右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰，帶動胯、膝、踝關節向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰 胯後外側處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉體至最大限度，左手背沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指伸直，拇指朝內；掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間；重心偏右；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰，帶動胯、膝、踝關節向左轉動。一般左右各做 20 次，恢復直立。

要求：

　動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。

功用：

　活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五 行”(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節的轉動，各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動作，是模仿“心意六合”拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。

歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節通經絡，祛病延年身心舒。

　

第三節 貓洗臉--轉丹田

　　

預備姿勢：

　左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉 90 度；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴 10 公分處，成保護狀；左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方。

動作：

　以腰為軸，帶動右肩向右轉動 90 度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處。兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉動 20 次；換成右前虛步再做 20 次，後恢復直立。

要求：

　動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，自然呼吸。

功用：

　本節動作對內臟有按摩作用。仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，為以後鍛鍊提高功法打下堅實的基礎。本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。

歌訣：虛步站樁轉丹田，形態模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。

　　　

　

第四節 恨天無環--壓丹田

　　　　

預備姿勢：直立。

動作：

　右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指併攏經右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住 “天的環”，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右助，並用口迅速呼氣。

要求：

　手臂上舉儘量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重複交替進行，左右各做 7 次，恢復直立。

功用：

　鍛鍊 “內五行” 。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力，並對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血壓和內臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。

歌訣：舉手護肋豎丹田，恨天無環“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。

　　　

　

第五節　野馬奔槽--提丹田

　　　

  

預備姿勢：

　成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指伸直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方。 

動作：

　兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身後仰；兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出 腿猛力向上衝提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後，靠近左手腕處與 鼻平。頭頸正直，目視正前方。做完 7 次後換右腳在前，再做 7 次，而後恢復直立。 

要求：

　在兩臂後拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；衝拳後，頭頸、軀幹與後腿成一直線。 

功用：

　加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛鍊了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。注意：高血壓患者禁忌。  

歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。

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修道行持 - 福由心生，禍由心造

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福由心生，禍由心造，心能清淨則福必隨之，世人當知福報乃由累世所積及祖先所蔭。如何求得近期福報，便須以真誠之心去求，先求問自我究竟為這個社會、這個國 家做了些甚麼，而不是去看別人都做不好；因為他人做得不好，所以修道子更要去做好，以身作則去影響眾人也改善，以自我之努力感召天地之無形力，雖然福報看 不到卻也相離不遠，因為真誠行持，故福報也在日日增添，然福報非以單一事項而論，有人言健康便是福，有人言家庭美滿是福，有人言家財萬貫、高官權勢方是 福，福報依人所求不同，而有不同的價值觀。求福須依自我能力所及去求，例如：有人有百萬元之財力，卻一天到晚求神明保佑他找到價值千萬的房屋，那麼是否考 慮到另外不足之財力，如果本身外緣差，非但求神無用，到頭來自我失去信心而退道；那麼如果以自身百萬財力，祈求神明代為撥轉相當於百萬之房屋，則緣機百分 比提高，所以神明可以在短期間內安排機緣。除非有大願力，否則全須依此程序，那麼會發大愿力者必定是緣機成熟，其累劫也當造下諸多福報之因，在其大愿力下 感召這些累劫之福報因一一結成果。

（註：所求福報須有益眾人，所求福報須能力所及，所求福報須機緣成熟）（太子元帥示）

又示：天意無私，唯德是輔，人能行善，恩庥必至，是以故人生在世，當行　　　善立德以格天心、以獲神庥。語云：「積善人家慶有餘。」即為眾生一律平等，天心秉至正之心，唯德是輔，因而眾生欲求天恩加被，則當勵己行善。（拱０１７期）（天上聖母降）

　　　詩曰：神威赫赫佑黎民 唯德是輔一視平

　　　　　　願勉爾儔勤行善 自得恩庥脫厄纏

另問：唸經、做善事可消業積福，但卻不知如何告訴他人理論或道理，怎麼辦？（拱０２４期）

又示：言教不如身教，則勝以勸人。（太子元帥示）

道家長生術 - 節錄 - 守精，順氣，斂神

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無極麻仙姑　降

第七章　三寶

　　人身有「三寶」，亦即精、氣、神。長生之道，既在養此身之壽命，則三寶是為重要之動力，殆無疑義。

　　三寶在人身形成，展現強韌生命之現象，不論身強體健或者體弱多病，此三寶之互動，絕對是一大關鍵；因而如何善用精、氣、神，達到健身而長生，即是修行此一法門之要件：

一、守精：昔日道家之士，養身要素云及：人之敦倫，必與天時之行運有所契合，以此避免無形之傷害，受其戕害而有所不知，是為守精要素，諸如：儒家有非禮勿視，不履邪淫，俱是避免心起邪淫，精受蠱動，乃致不能守精。然則天地既分陰陽，陰陽又是相生，人屬其性，必需依此始能生生不息，此間分寸即在如何能守，男屬陽、女屬陰，陰陽悉皆有精，因而守此一精，非指於乾道而已，必需男守正色、女守貞節，始能得此守精之要。

　　在節季天候之分，古有明訓，諸如：白日宣淫，不近灶廚，悉皆有其涵薀之理，唯有多驅邪淫之思，守德節之理，才能深入守精之妙（其法尚有秘本之坐工用法，理論需先明之，其法始克奏效）。

二：順氣：氣屬動態，凡人常以氣無所見、觸之不著、視之不見，實則氣不但有其實體，藉諸今日科學儀器尚可使之顯現。古人常云：「三寸氣斷」，氣在人身，是生命顯象，然則氣息綿長，若有似無，卻是道家至高妙法，道家有龜息之法，是善用此氣，使之聚集不散，耗費些許而凝聚其動力，使生命無虞。

　　人身最忌氣散，其中諸如：亂竄、岔逆等，使氣在人身不能順經過脈維持人身動力，當然百病叢生。因而道家修行，首在練氣，關鍵即在氣可使身得無礙，如此一切修行，自然事半功倍，如今許多修行法要，悉皆出於此理，因而使氣順有其絕大因素存在。

　　人生過程中，使氣波動之事多如過江之鯽，因而必需謹慎，有以事怒而動氣、有以不順而動氣、有以不忿不釋而動氣；換言之，人之情緒，亦動心思起伏，心若浮動，氣必波折；在人生過程中，動輒氣怒，波折起伏，則必干擾順氣之要，如此努力修行亦屬枉然。

三：斂神：人身之神，是在展現我人之智慧，有者動輒多愁善感，心思逭縈不去，以致形神枯槁，神受其擾，智慧困頓，如此無所勘悟、精進。儒家有云：「君子必自重而威」，視在使人成穩，神情肅穆，可以收斂荒馳雜念，因此修行者必需記此斂神之理。三寶是三，卻牽一髮而動全身，精氣神在人身息息相關，有可以相互彌補作用，亦可以相互毀喪作用，是以必需守一而三全，三不可疏一，才能善保此身。