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五十營靜坐調息法
管好耳目口，養足精氣神
古代的修煉家，為了達到收斂心神的目的，總結出許多方法。被譽為「萬古丹經王」的『周易參同契』中，有一句至理名言：「耳、目、口三寶，輕發勿妄泄」。意思是讓我們收攝心神，精神內斂，不外耗，進而達到健康長生的目的。孔夫子也告誡我們要「非禮勿視，非禮勿聽，非禮勿言，非禮勿動」，實際上，也是在告誡世人，管好耳目口，進而養足精氣神三寶。
現在人的生活狀態，剛好相反，大多是不顧安危地聽、看、吃。把人體的耳、目、口「三寶」，變成消耗精、氣、神的「三大耗」，極其損害身心健康，導致許多人半百早衰，甚至提早離開人世。
靜功養生法－聽息法
現代生活裡，已經很難達到像古人一般，能夠把耳、目、口三寶通通封閉，來保養精氣神的境界。陳攖甯先生早年傳授道家靜功時，把靜功的方法做了極大的簡化，總結出一個針對現代人生活習慣的靜功養生法，叫做「聽息法」。練習「聽息法」時，首先要排除一切雜念，使腦神經絕對安靜，這是第一原則。
人腦中的念頭總是處於活躍狀態，像奔跑不息的烈馬，很難讓它停止不動。這個方法比意守丹田或穴位的方法，要容易得多，進展也快。
所謂「聽息法」，就是用自己的耳朵，傾聽自己的呼吸之氣；剛開始時，只用耳聽，不加任何意識。長期練習，對神經衰弱、長期失眠者，可從根本治癒，對許多慢性疾病，也具有極佳的療效。
如何提升靜坐法的養生功效？
老師傳授此法，練習了一段時間，感覺進展不大，心存疑惑，以為還有什麼訣竅沒有學到，於是繼續向老師請教。
◎訣竅1
老師問我：「每天練習多久？」我如實回答。由於當時工作繁忙，往往每天只練習10幾分鐘。老師要我把時間增加到半小時以上，過些時日再看效果。依照老師的要求，持續了3個月，感覺好像脫胎換骨。當時再研究中醫的我，這種現象引起我極大的興趣，普查中醫典籍，終於在【黃帝內經 靈樞 經五十營】中找到答案。古人在修煉中體認到，人之ㄧ息、脈行6吋，一息就是一呼一吸。也就是說，人每次呼吸1次，氣血就沿著經絡運行6吋，運行完20條經脈，正好需要半小時左右。
因此，每次練功低於半小時，則氣血不能運行全身一周，練功效果因此大打折扣。就像燒開水，總是在差一點沸騰時熄火，水永遠也燒不開，練功也是如此。
◎訣竅2
按照【內經】的記載，氣行一周，需要270次呼吸。換算為現在的時間，一次呼吸約需要6.4秒，而實際上平時呼吸1次，需要3.3秒左右，比古人快了近一倍。按照我的理解，【內經】中所記載的呼吸，應該是練功狀態中的呼吸，運用這種呼吸方式，正好契合天地運行的自然規律，像古人提倡的龜息法、胎習法等，都是由此演化而來。岐伯總結曰：「故五十營備，得盡天地之壽矣。」氣血運行一晝夜，剛好為50周，「五十營」即是「五十周」。古人認為「貴人語話遲」，這實際上，也是呼吸比一般人深長的表現。在日常生活中，只要能夠調整好呼吸，掌握好時間，人人都可享盡福報、安養天年。
~以上資料摘自《不到99，誰都不許走》武國忠◎著
