金蘭觀中二氣功學 昆侖派的 "大雁功" 中的 "三叉螺旋功".
頭兩堂頭三式, 我一聽動作已經拍案叫絕.
這套三叉螺旋功和太極, 道家, 易學, 中醫等等 (還有我所不知道的學問) 互通, 非常有趣!! 以我的皮毛學問, 明白了和太極, 中醫之相互關系後, 尤其驚歎!!!
這三式以巧妙動作, 練習環跳穴, 及大腿外側, 同時練氣, 以助通氣往下沉, 同時練足少陽瞻經. 由環跳, 下至風市穴.
膝後之委中和以下小腿, 現階段則仍是用五行步拉鬆.
金蘭觀教授者 (我還不知其名) 明顯是高人, 真不枉每星期日, 六點起身去金蘭觀!
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大雁功三叉螺旋功
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預備式 身體自然站立，兩腳平行與肩同寬，兩臂稍內屈，雙手自然垂於體側，手心向裡，口微閉，舌舔上齶，眼平視前方。
1. 一叉肩 右腳上前一步，腳掌前外側著地，身體向右轉45度，雙臂微向身體兩側張開，手勢不變，眼平視前方。
2. 二叉圓 左腳上前一步，腳掌前外側著地，重心在右腳，身體向左轉45度，體朝正前方。同時，兩手上提，指尖相對，約一尺，臂微屈，成抱球狀置於胸前，距胸1.5尺左右，與膻中穴同高。眼向前視。重心前 4 後 6
3. 三叉旋 右腳上前一步，兩腳平行與肩同寬，雙手下放，手心朝上從帶脈向後劃弧轉向前，成圓置於小腹前，兩手虎口張圓，相對，掌心朝裡。眼平視前方。
4. 三裡到內關 左腳上前一步，左手抬起與肩同高，劃弧撈氣，同時身體下屈，左手從小腿足三裡處向上撈起，身體隨之上抬，轉向右側45度，左手手心置於右手腕之上，眼視左手。然後經右手腕上抹經內關至肘內側曲澤部，右手向上翻轉，左手沿手陽經外關轉向右手背，身體向右轉45度，右手再從左手背外側向上抹，經外關到肘，左手臂外翻成手心向上，右手再從左臂內側經內關至手心，兩手相對約三寸，成抱球狀，身體再轉向右。兩手抱球時，注意左右轉腰。
5. 劍指到湧泉 雙手隨身體一起轉向左側45度，兩手仍抱球，手心翻到右手在上，向前右方出右腳，雙手再翻轉成左手在上，成一揉球動作待雙手轉至左側以後，右手成劍指，指向右足湧泉，體轉正，左手放於體側左帶脈處，手心向上。
6. 三裡向上貫 左腳上前一步，兩腳平行，屈身45度；兩手手心朝上，從腿外側足三裡處捧氣經腹前，向上過印堂。
7. 一定到螺旋 ( 3 下) 兩手從帶脈向後下劃弧至胸前，兩臂前伸，雙臂彎曲。雙手收至胸前，手背相貼，再手指向下順腹部下插，再翻掌劃弧，重復上述動作共做三次。
8. 螺旋至百會 兩手撈氣, 從腹前上舉過頭，手指相對，掌心過頭頂後翻向下，距百會2～3寸。
9. 百會到風池 兩手從百會 à 腦後下行 à 移至風池 (左右後枕) 稍停。
10. 風池向下貫 兩手繼續從腦後枕 à 移繞過肩頭 à 胸腹部, 自然向下垂於兩側。
11. 雙手沉脾關 左腳上前一步，腳掌前外側著地，兩手捧氣，然後翻掌手心向下，雙手重疊，左手在右手外，相距2～3寸，在脾關 (注意從髖往下) 前逆時針旋轉三次，後兩手合掌上舉，擊左肩一次，拍打一次，然後合掌下落、撞擊、拍打左大腿各一次。接著出右腳，動作同上，唯左右相反。
12. 環跳旋 左腳上前一步，兩腳平行，雙手分別置於臀部兩側，勞宮對環跳，逆時轉9次。
13. 命門走關元 身形不變，左手置於小腹前，手心向下，合谷對下丹田，右手置於命門後，手心向上，合谷對命門。左手下壓，右手上托各三次，而後右手置於小腹前，手心向下，合谷對下丹田，左手置於命門外，手心向上，合谷對命門，下壓上托各三次。
14. 舒肺腑四方轉 身形不變，雙手手心朝裡，在小腹部向上提至胸前，然後抬頭後仰，兩手向兩側分展，手心朝上。隨之重心移至右腳，左腳外旋45度，右手從胸前直臂劃大弧與左手合掌，順左臂內側拉抹經胸部並向右伸展，眼看右手。然後重心移至左腳，右腳外旋45度，左手直臂劃大弧與右手合掌，順右手內側拉抹經胸部並向左伸展，眼看左手。沿手臂拉抹至胸部時頭和身體後仰。之後，身體轉向左側，左腳轉45度，右腳跟上一步，兩腳平行，手心向裡，落於小腹前, 提腳一下。重復上述動作，然後再轉向後側，右側，重回到前側，每次轉90度。重做前述動作，第四次轉回原方向，雙手回收到小腹前。
15. 轉身回頭心裡寬 退右腳，向右後轉身180度。同時，右手從左肘下雲手，隨著轉身而上提至頭右前方與額同高，左手降至左腎俞，合谷朝裡，然後右手變為劍指，身體向右後轉體70度，右手亦外旋劃弧，並下落至腎俞，合谷朝裡。然後出左腳，手變劍指，做前述同樣動作一遍，這樣連續左右共走七步，動作同前。
16. 雙手貫氣胃(中)、脾(左)，肝(右) 上右腳，兩腳平行，雙手回收到小腹前，然後翻掌捧氣至胃，再手心朝裡，雙手從胃移至牌區，並經小腹移至肝區。再吸一下氣, 再按肝, 再下散氣去湧泉, 先後共做三次。
17. 空中撈氣走一圈 出左腳至左前方外旋，身形隨著左轉，走簡易八卦步，同時，左手上提，手形呈荷花形，手心向下撈氣旋落至腎俞；再出右腳，腳掌內扣，身形隨之再向左轉，手勢同前。先後共走七步，第七步落至左腳，身形回到原位。
18. 十指相對虎口圓 右腳向前與左腳平行，雙手在小腹前相抱，虎口張圓，兩手指尖相對，手心朝裡。
19. 七竅三叉神經開 二十、七窍三叉神经开：
a. 身形不變，雙手上舉，兩勞宮對耳尖上率穀穴向後旋轉三次，兩勞宮始終對準率穀穴，同時雙膝微曲，作三次小幅度的下蹲。
b. 上左腳，雙手下落到腹前，掌心相對，開合三次。左手在下，右手在上，搓掌，左手迅速上提至耳尖上，手心對率穀穴，右手同時下砍落至環跳穴，手心朝裏。同時身體前移成左弓步。
c. 然後上右腳，與左腳平行，同肩寬，雙手上提，對耳尖上率穀穴向後旋轉三次，並同時作三次微蹲動作。
d. 上右腳，雙手下落至腹前，掌心相對，開合三次。右手在下，左手在上，搓掌，右手迅速上提至耳尖上，手心對率穀穴，左手同時下砍落至環跳，手心向裏，同時身體重心前移，成右弓步。
20. 劍指雙風貫耳塞 右腳後撤一步，身體右後轉180度，右手從左肘下向右體側展開，身體下屈，(1) 小鳥飛七次, 腿成歇步。左腳跟提起，雙手成劍指，指尖相對。在 (2) 小腹前開合三次。然後 (3) 迅速提手上旋，劍指指向耳塞，身體起立出左腳，動作前。
21. 周身經絡旋又旋 身體站立，右腳向前成雙腳平行，雙手在小腹前指尖相對，掌心向上，而後右手內旋向外成螺旋狀上轉至頭頂，再下旋至小腹，身體隨之轉動，手心始終向上，共旋轉三次。而後左手作與右手相同旋轉動作，唯方向相反，共做三次。然後，雙手同時向右後旋轉右手在前，左手在後成螺旋向上向．前再回到原單位共轉三次。而後，雙手同時向左後旋轉，左手在前，右手在後成螺旋向上向後，而後向前轉至原位，共轉三次。
22. 百會湧泉大循環 雙手臂向體側平舉，手心向下，垂肩墜肘，提肘上飄搧動共七次，身體隨之輕微升降，雙手在身體前方下按至地，身體前屈，而後，雙手在腿後提起，手朝裡至臀部，雙手分開上舉至頭頂百會穴，十指相對，勞宮對百會，而後，雙手再隨身體前屈下擦至地，重復上述動作三次。
23. 收氣到丹田 身體直立，雙手捧氣，從身體兩側上舉至頭前抱氣，沉氣至丹田。
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