如何培養恆心和意志力

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到底，恒心毅力能鍛練嗎？
其實提升自己的自制力，就像健身練肌肉一樣，我們需要教練與方法。
自制力不只是一個『內心的過程』。當你告訴自己不要抽煙、不要吃那塊巧克力的時候，你依靠的就是你內在微弱的意志力。
自制力其實還需要『外在策略』，才能有效的發揮功效，在人生路上建立功勳。

這就像是一位海岸救生員，就算他的泳技極佳，當他看到海裡有人溺水時，他會騎著水上摩托車衝向這位溺者，而不會帶著魚雷浮標拼了命划水，用比鴨子快一點的速度游向這位溺者。
是啊，以肉體為本，展現出超強的意志力或泳技，能讓他們成為眾人的英雄。
不過，我們的部落格宗旨，是以『完成目標』為目標。
不管是黑貓、白貓，只要能抓老鼠的，就是好貓；所以，不管是壓榨肉體、或是由外界資源來輔助，只要能讓我們完成目標的方法，都是好方法。

要鍛練自制力，除了先和自己達成共識之外，你也需要外部策略，以下是鍛練自制力(Self Regulation) 的小貼士(Tips) (註)：

1) 自制力，就像肌肉一樣，越鍛練就越強。所以，現在就選定一樣簡單的小事，每天勉強自己去做它。比方說，每天花十五分鐘冥想，或是晨起外出運動。

2) 睡眠不足，會降低你的意志力。所以，每天都要睡飽八小時。

3) 早晨是鍛練意志力最好的時間。所以，早起，然後完成冥想、運動最好。

4) 擁有正面的心態，能讓自制力變強。所以，就算心有不滿，也要克制你想抱怨的欲望，選擇心態正面的朋友。

5) 甜食會降低你的意志力。因為精製的白砂糖會讓你的血糖在短時間內升高又降低，讓心情突然間大好，又立刻降至谷底，這時人的心情很悲觀，就很難控制自己 (白砂糖上癮症)。比白砂糖好的甜食替代品，是天然的水果。

6) 不喜歡的社交場合會消耗你的自制力。比方說，參加家族聚會，和不熟的朋友見面，出席某些社交場合，必須壓抑自己。在那之後，人的自制力會特別差。


註：更詳細的貼士內容，請參考 你今天心理學了嗎？(Psychology Today)