太極拳膝蓋疼痛的原因及解決方法

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太極拳膝蓋疼痛的原因及解決方法

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1. 在做弓步/坐步等動作時,膝蓋過於前傾,超過腳尖了,可參照三尖相照.
2. 學拳伊始,急於求成,架子過低,造成膝蓋承重過大.
3. 練習的地面太滑,自己不自覺的在練習的時候過於扣膝造成的.
4. 重心轉移的時候,腳沒有一點主動,梢節沒有催,全憑腿根的的扭動來改變腳尖的方向,重心變換的     不是太清晰,這樣的話,膝蓋老是被動的在有壓力的情況下扭來扭去,就會受傷,那時突然也想起老師也常說的一句話:湧泉一提,就走了.
5. 行拳時,過於注重腿膝部的動作, 意念太重,無形中增加了負擔.
6. 可能平時缺乏鍛煉產生的, 腿部力量特別是大腿力量不足，加重了膝蓋的負擔.
7. 膝蓋和腳的方向不一致,扭曲造成膝蓋疼痛.
8. 在練習太極拳時，膝關節不要過於曲屈，也不能不到位。膝關節特殊的生理結構決定了它的基本運動是曲和伸。在膝關節適當屈時，小腿可做小幅度內旋和外旋，但不可做過於外撇或內扣運動，這樣極易引起膝關節損傷。人體在站立時，膝屈曲超過90度，膝關節受力明顯加重，屈曲度數越大膝的受力越大。膝關節屈曲過度，也會造成下肢氣血不暢，造成小腿活動受限而使步法遲滯緩慢。但是，膝關節屈曲不到位，也達不到練功的效果。
9. 運動量過大，膝蓋承受負擔過重，使膝蓋內部的滑囊液分泌來不及供應，產生磨擦，而發炎腫脹。運動量要適度。