(1) 輕鬆自然. 鬼佬有云 "做運動, 由下而上" , 所以 propose 由先做小腿, 膝, 再做大腿, 但亦可次序換下, 以舒服為主, 心情開朗.
(2) 小腿: 用中式太極弓腿: 前膝帶動身體傾前, 頭背臀踭連成一直線, 不要凸 Pat Pat, 後腿踭一定踮地, 頭眼與身成 90 度, 望前下方. 雙手可以按牆以保持平衡. 拉到小腿後有拉緊的感覺.
Pat Pat 和膝出力, 身體成一直線
(3) 膝: 用金蘭觀的 "陰陽5行步", 引熱力向下, 膝保暖. 冬天可保腳不冷.
http://www.kamlankoon.org/2008/Medit2008/Z200808.htm
金蘭觀氣功班, 雖然係免費但真係 work!
(4) 大腿: 大腿分: 前腿, 後腿, 內腿, 外腿等, 最少 4 個方向. 以下大腿前:
(5) 大腿後
(6) 大腿外側: (a) 動作1: 兩肩貼地, 接大腿如下:
6 b: 勳作 2: 直背坐, 頭頸 90 度, 蹻腳扭腰壓大腿外側
(7) 大腿後側及大腿內側
7a: 壓大腿, 頭背傾前
7b 把一隻腳 long 在上, 兩腳要直, 頭胸腰往前壓. 做完大腿後面之後做大腿內側面.
初學者可用較矮高度, 慢慢加高
拉大腿內側, 好勁!
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