太極拳基本要領表解

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太極拳基本要領表解

太極拳基本要領表解　

1、虛靈頂勁
　　
◎意義
頭容端正，神貫於頂謂之「頂勁」，須有虛靈自然之意，以懸領身軀，保持中正，故又名「頂頭懸」。

◎作用
頭正頸立，伸展拔高，虛向上頂，使身軀安舒鬆靈，神提意貫。

◎作法
下顎微收，頸項豎，頭自然上頂。合唇、抵舌、平視、丹息，達到清心淨念無我之境。

◎禁忌：注神、僵直、俯仰、傾斜。

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2、垂脊正直

◎意義
脊椎(含項椎、胸椎、腰椎、 椎、尾椎—即(尾閭)自然下垂保持身軀中正(老譜稱「尾閭中正」，係以局部概括全體，故用今名，使與實質相符)。

◎作用
使上下成垂線，意氣相貫，立身省力，運動靈活。

◎作法
身軀垂正，重心落於基盤中心與地心吸力方向一致，保持姿勢安舒，支撐八面。

◎禁忌：僵直、歪曲、俯仰、傾斜。

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3、含胸拔背

◎意義
肋骨內涵—不凸出，脊骨平背—不陷入，兩者互為因果。

◎作用
胸涵氣沉，背拔神聚，掩蔽要穴，保護內臟。

◎作法
肋骨內涵， 脊骨平背自然涵胸拔，氣向下沉。

◎禁忌：挺胸、駝背。

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4、沉肩垂肘

◎意義
肩鬆沉，肘下垂，兩者互有關聯。

◎作用
肩沉氣沉，肘垂勁合。

◎作法
肩隨其重量下沉，肘順其自然下垂，展腕伸指，氣行末梢。

◎禁忌：聳肩、抬肘。

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5、鬆腰坐胯

◎意義
腰放鬆，胯沉坐。

◎作用
腰鬆轉動輕靈，胯沉基盤穩定。

◎作法
上承「垂脊正身」，下接「足掌接地」，腰椎骨虛虛對準，胯微微沉坐。

◎禁忌：翹臀、凸腹。

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6、氣沉丹田

◎意義
氣沉丹田，氣和神定，為練功之要項。

◎作用
使上盤虛，下盤實，易於中定，及為發出內勁之源泉。

◎作法
做到涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯。自能氣沉丹田。

◎ 禁忌：意亂、氣浮。

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7、圓襠曲膝

◎意義
胯下兩側為襠，應成圓狀，膝部微曲。

◎作用
襠圓生腿勁，膝曲生彈性。

◎作法
襠撐開成圓形，膝關節使微曲。

◎禁忌：夾襠、僵膝。

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8、足掌接地

◎意義
順體重自然之沉落方向，足掌接於地面，為拳勢之根。

◎作用
足掌為承受體重之基盤，保持中定變換虛實之關鍵，及發勁之基點。

◎作法
虛實分清，落實之足，掌心舒展，與地力相接，與虛靈頂勁、垂脊正身、鬆腰坐胯，構成身軀立如秤準之中軸。

◎禁忌：雙重、雙浮、釘死、填實。

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9、全身放鬆

◎意義
用意不用力，全身神經肌肉筋絡放長鬆開、心清、意淨、氣和、神爽。

◎作用
用意不用力，使脈絡順遂，感覺敏銳，身肢靈活，百體易於命。

◎作法
好虛靈頂勁、垂脊正身、涵胸拔背、沉肩垂肘、鬆腰坐胯、氣沉丹田、足掌接地、才能全身放鬆用意不用力。

◎ 禁忌：緊張、執著、逼氣、用力。

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10、週身一家

◎意義
週身節節貫串，百骸為整體，合為整勁。

◎作用
全身能放鬆，則百體應命，意之所向，調動自如。

◎作法
全身放鬆，才能做到週身一家。

◎禁忌：局部、片斷、脫節。

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11、一動全動

◎意義
協調、集中全身動能，同時發揮於一點。

◎作用
柔克剛弱勝強之太極鬆彈勁，由此發生功能作用。

◎作法
做好週身一家，才能做到一動全動，走化蓄發，運動自如。

◎禁忌：此動彼不動之零斷勁。

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12、執一馭萬「執一理以馭萬法」

◎意義
依太極陰陽、動靜、循環暨鬆柔、輕靈、沾聽之理，臨機因勢制勝千變萬化之招法。

◎作用
武術招數何止萬千，以招破招難期窮究，須以簡馭繁，執一馭萬乃能精練而致用。

◎作法
做到全身放鬆，週身一家，一動全動，依內勁及感應力之增強，捨己從人，因勢借力，化發得心應手而階及神明。

◎禁忌：事事顧慮，事事難顧，以招破招，難破千招。


…摘錄「太極拳圖解」--推廣全民運動手冊　中華民國太極拳總會編纂