冬天的運動及拉筋

-------------------------------------------------------------------

秋冬天乃 "秋收冬藏" 季節 (反之春天乃發展的季節). 以道家養生思想, 運動也應以保養, 保護為原則. 

弓步練小腿後側

1. 每天以早上時間進行最好, 符合早動晚靜.  
2. 早上醒來, 如做夢至頭痛頭暈者, 先打坐幾分鐘以清除心煩意燥
3. 正坐, 放鬆肌肉及心情 
4. 拉筋由身體下至上,
5. 小腿後 - 弓步拉後小腿, 順便鬆腳趾.  (注意膝不過腳趾. 用大腿弓前, 拉直背和後腳, 成一直線) 
6. 膝  -  金蘭觀的陰陽五行步乃護膝, 引火下降, 引水上升的好運動 - http://www.kamlankoon.org/2008/Medit2008/Z200808.htm.  
7. 大腿 - 前,後,左,右,內側
8. 臀 -
9. 胯 - 後背命門 Lower Back -
10. 胸脅 -
11. 頸肩 - 頸的肌肉引至肩膀