靜坐也能養生治病? (1) & (2)

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靜坐也能養生治病？可能很多人對此會有質疑。但是大道至簡，“靜坐”不是我們通俗意義上的“不運動”，對於中醫養生來說，“靜坐”是一種高級運動的特殊形式。正如《黃帝內經》所講：恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來？




老中醫一般都是高壽，那大家一定非常好奇：作為中醫名家，每天給別人治病，那麼，他們自己是怎麼保健養生的呢？




劉渡舟是中醫圈內如雷貫耳的名字之一，正如同“張藝謀”三個字對於中國電影圈的影響。一生救人無數的劉渡舟先生，曾在自己七十六歲的時候向我講授了自己的養生秘訣：“垂垂老矣，然尚能飯，能講學看病，能完成任務。得力之處，自思每日打坐一個小時，從不間斷，持之以恆。”




他是這樣向身邊的人具體介紹他的養生方法的：


儒、釋、道三教皆有養生之法，而皆主張靜坐。教人患心摒念，放下塵懷，從“恬淡虛無”四字入手，少一點妄念，便多添一點正氣，久而久之，則真氣從之，精神內守，病安從來？




大動不如小動，小動不如不動（靜坐）


靜坐又稱“打坐”。一開始坐時，你會發現思想是很雜亂的。要想名利財色皆為身外之物，而人生苦短，如露如電，應做如是觀。把一團似烈火的心冷下來，給心松綁，心得自在，不被物欲所擾，則神清氣爽，而真氣從之。如此，就可以做到《內經》講的：“是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”。




大道真是至簡啊，一個簡簡單單的靜坐，就能做到《黃帝內經》中所講的“恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來”！




中國傳統養生方式的打坐，和風靡世界的時尚運動——瑜伽一樣，都主張靜坐，而我發現，在諸多的養生保健法中，靜坐是中老年人最好的運動方式之一。




古人言：“大動不如小動，小動不如不動（指靜坐）。”而對中醫養生來說，靜坐絕對不是“不運動”，而是高級運動的特殊形式。




說到此，可能有人還是不明白：簡簡單單的靜坐，怎麼就能夠“真氣從之”呢？怎麼就能夠讓我不生病呢？




讓我舉個例子您就會明白：我們都有過登山游玩的經歷。爬山，其實挺耗體力的。我時常開玩笑地和患者朋友講：“如果爬山不是一種游樂，而是有人讓我們馬上衝到山頂上去送封信，那麼，爬山絕對是件特別累人的差事！不過，如果是心裡放松地去爬山，那麼，情況就完全不同了。同樣要流汗，但感覺完全不同，效果也更不一樣。為了任務完成的去爬山，心中充滿的是緊張、責任、沉重、單調，毫無樂趣可言。而和家人朋友一起爬山，心中則充滿的是輕松和舒展。




看似同樣的爬山，卻有著截然不同的心情、效果。而對於健康養生而言，何嘗不是如此？很多的疾病，是由於“心累”造成的，這種心累，既有生理上的，也有心理上的，劉渡舟老先生所說的“名利財色”這些“身外之物”，如果生理上和心理上擺不平的話，都會構成“物欲所擾”。而這種擾亂，則會潛移默化地積澱為身體的不適或疾病。




那麼，如何“給心松綁，心得自在”呢？劉渡舟老先生從《黃帝內經》中找到了靜坐養生的方法：回到家裡，只需要安靜地盤腿而坐。兩三分鐘或者十幾分鐘都可以（不要求非得靜坐多少時間才行，自己可以隨心所欲地安排時間，以感覺良好為原則）。




靜坐就是不生病的大智慧之一（2）


http://book.sina.com.cn 2009年06月17日11:25 新浪讀書


還可以放上自己喜歡聽的輕柔的音樂，享受天籟之音的空靈之美。接著，輕輕閉上雙眼，輕輕的呼吸，不去想什麼工作、生活、感情等俗事，仿佛來到一個世外桃源。久而久之，您就會像劉渡舟老先生所說的一樣“神清氣爽，而真氣從之”了。


或許會有人說：你能不能把靜坐的方法說得更具體點，還有，靜坐到底能改善和調理身體的哪些症狀呢？




真氣運行法


別急，當代已經100歲的著名老中醫、甘肅中醫學院教授李少波老先生，專門編創了適合普通人養生祛病的“真氣運行法”，五天見小效，十天見中效，兩月見大效，只要您堅持去練，就能輕松達到“練精化氣”、“煉氣化神”的養生目標。




第一步：煉精化氣——呼氣注意心窩部。


（1）在椅子上或床上閉目端坐，耳聽呼吸，從容自然；




（2）然後內視心窩部（好像用眼睛“看著”心窩部），注意要讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向心窩部，而吸氣的時候順其自然就行了，別加任何意念。






早晚各一次，每次20乣30分鐘。




通常練習此法三五天後，就會感到心窩部沉重，五到十天後就會感覺心窩部有溫熱感，這是真氣集中的表現。這第一步練習能使心火下降，脾陽振奮，讓食欲不振、脾胃虛寒的人增加食欲，胃口大開。




第二步：意息相隨丹田趨。


這也就是中醫養生常說的“氣沉丹田（指小腹部位）”。




做完第一步“呼氣注意心窩部”的動作後，再呼氣的時候如果心窩部發熱，就讓意念（即注意力）隨著呼氣而趨向小腹（丹田）部位，吸氣時還要順其自然，不加意念。照此法去練，一般人10天左右，呼氣時就會感覺一股熱流送入丹田，這就是氣沉丹田了。




早晚各一次，每次30分鐘。




第二步的練習能使您的脾胃功能得到很好地增強，消除慢性消化系統的疾病。


前兩步通過呼吸、意念的配合，推動體內的真氣，使真氣從心窩集中到丹田，這在中醫裡稱之為“煉精化氣”。




第三步：煉氣化神——調息凝神守丹田。




當丹田發熱之後，就要開始意守丹田了，也就是自然地把注意力放在小腹（丹田）部位，而不再去想什麼呼氣時要往下送的動作了。




還是早晚各一次，每次三四十分鐘乃至一個小時。




通常練此法後40天左右，您就能使丹田積足真氣，感覺小腹發熱明顯，特別舒服。練習到這個階段，您就明顯能夠睡得香、精力充沛、性功能也大大增強，心髒不舒適的多種情況都會有所好轉。此法還能有效調理諸多肝髒方面的慢性疾病。


第三步練習在中醫裡被稱為“煉氣化神”，是打通全身經絡的前奏。我們很多患者朋友都反映：練到這一步時，身體的好轉很明顯，自覺每天都離不開“真氣運行法”了。




不久前，我去蘭州參加“真氣運行法”創立人、甘肅省名中醫李少波先生“百歲大壽”時，親眼看到老人家鶴發童顏、精神矍鑠，和來自世界各地的中醫學者談笑風生。而來自各個國家的“真氣運行法”練習者，也現身說法，講述了練習真氣運行法調理自身高血壓、冠心病、慢性鼻炎、支氣管炎、胃炎、類風濕性關節炎等幾十種常見疾病的真實案例，場面真是感人至極。

放鬆功等對高血壓的治病機制

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http://www.qigonghk.com/sick/sick15.htm

放鬆功等對高血壓的治病機制

    現代人患高血壓比比皆是，在我接觸過的人之中，有的二十幾歲已患高血壓了〈但不是遺傳性，是後天才有〉。以中醫觀點來說，有高血壓的人多肝火盛，脾氣暴躁。中藥治療高血壓有一定作用，也有副作用。若以西醫治療而吃血壓藥，不但要終生服藥，才可控制血壓；它的副作用更是後患無窮，會引致痛風，然後是糖尿病、腎炎、及其他併發症！高血壓控制不好，更會引致心血管疾病的發作如中風、血管爆破等危及生命的疾病！氣功治療高血壓沒有副作用，功效快速而又不花分文。若說練功治好了高血壓，因生活上、情緒上〈如緊張發怒等〉而使血壓又上升，最多是終生練功而已，決不用花錢，也沒有副作用。〈有些慢性病練氣功治好之後就不用再練也不會復發，如我本人因骨裂、打石膏後變成後遺症而常酸痛，練自發功數月後痊癒，十幾年來再未痛過。再如我二十多年前曾因嚴重胃病《日夜痛楚，腰背也痛，有多次黑便史，飽受折磨》，練氣功年餘而治好，有時卻因吃喝多了有損胃的食物《如苦瓜、酸辣等，我又不能放棄喝奶茶，有時一天兩三杯》而胃病復發，再練氣功便沒事，但復發時已比從前輕微七、八成，只是微有不適而已。

    我本人研究氣功十幾二十年，發覺有高血壓的為數不少，有的單純高血壓，有的伴有另一種或多種疾病。在氣功治療方面，我嘗試過好幾樣不同功種，對高血壓都有一定療效。若勤於練功，一星期內血壓已穩定下來，兩星期後血壓已開始下降，並且可以不再吃血壓藥。以下是不同氣功對高血壓的療效。

    放鬆功-----利用放鬆功治療高血壓，三、五天已開始見效，一星期後血壓藥應可減半，一月後可完全戒除血壓藥。練時可坐可躺。若躺床練習，宜用兩個軟枕，使身體成斜坡形；若仍感頭部有不適，或血壓無明顯下降，宜改為坐著練，或練時加想「湧泉穴」。曾有一病例，患者為40歲男子，體胖，有高血壓多年，伴有偏頭痛〈每星期三次以上，發作時頭痛欲裂〉、睡眠窒息症〈睡著聲如行雷，使枕邊人不能入睡〉。他練放鬆功。患者每日練功一小時半，數日後血壓穩定並下降。於是他開始減吃血壓藥。兩星期後他晚上睡著再沒有發出嘈吵聲音，伴侶亦安然入睡。同時，他的偏頭痛雖仍有發作，卻也大為減輕；因此，他的脾氣也變好，不再經常罵人了。兩月後患者已戒血壓藥，血壓下降至正常水平且保持穩定，偏頭痛已不再發作了。

    放鬆功的治病機制-----任何氣功的治療慢性病，在操作上都是利用放鬆和入靜，使大腦得到抑制和休息，從而恢復失去的免疫力，使疾病自癒。放鬆功也一樣，能放鬆也就能入靜。另一方面，慢性病的發作，病變的地方，必然陷入緊張性的收縮狀態。以高血壓來說，血壓偏高，或突然升高〈如受七情影響或飲食失調〉，其腦部血管也將陷入緊張性的收縮狀態。放鬆功將身體分成多個部位，用呼吸和意念逐一放鬆，解除了病變地方的緊張性收縮，血壓升高自然得到緩解以致下降。天天練習，到一定日子血壓就穩定下來。又由於常練氣功，性格得到陶冶，不再容易受七情影響而使血壓上升〈如發怒之類〉，若再配合小心飲食和起居，高血壓將不再發作，病亦好了。值得一提的，通常不是練功有素者意守頭部穴位多引起頭暈腦脹，高血壓者血壓將更升高，氣功術語叫做「著相」。但練放鬆功卻不會，意想頭部某地方，呼氣時默念「放鬆」，頭部絲毫沒有不適，血壓也會下降，這是我根據不少高血壓患者的實踐證實了的。有少數人有頭部不適，多因他躺著練，或坐著練時精神太緊張所致。

    站樁療法-----古人很早就認識到「生命在於運動」和「流水不腐」的道理，創造了很多運動和氣功，以保持身體的健康。而于永年的站樁療法，卻是靜止不動，保持兩腿向下屈曲的單一姿勢而已。但這種氣功卻能在身體內部牽引內臟的運動，血液的加快流動，呼吸和脈搏的增多，其作用是整體性和全面性的。
    大量出汗，清除體內毒素-----一次站樁能達致全身大量出汗，頭髮亦濕者，便能將體內及皮膚的毒素清除；而且，大便會十分暢通，便秘患者不再便秘。大便不暢通或者常便秘的人，身體會存有不少毒素，且被吸收掉，有患腸癌的危機。但一次站樁能引致大量出汗的人，身體的毒素會由汗液、尿和大便排出，保持健康。

    運動量比跑步更大，不會缺氧----每次站樁能屈膝45度如四平大馬、而達30分鐘以上者，其運動量比跑步更大。很多人都不相信，事實卻是如此。它的大量出汗，呼吸和脈搏的增多，都比跑步大。而且，其大腿肌肉群可見有節奏地跳動，也比跑步厲害。但體質差或有慢性病者並不適合如跑步等的劇烈運動，因其缺氧〈氧債〉會引致疾病發作甚至暴斃！站樁卻不會陷入缺氧狀態，任何人都可以練習，它是一種「位靜運動」，不單不會引起慢性病的發作，還可治療慢性病〈但要控制運動量不使過於疲勞〉。凡一次站樁可達上面所述者，可起到鎮定神經的作用，一切失眠、神經衰弱等毛病都會不藥而癒。

    加速血液運行，微絲血管大量開放-----凡站樁能到達第二階段即「鬆緊活動」者，運動量將更大。能到此階段，體內的微絲血管將大量開放〈一般人的微絲血管大多處於閉塞狀態〉，所有心腦血管的疾病將逐漸消失。

    增強體質、步履輕盈、神采奕奕-----站樁和其他氣功一樣，可治療慢性病。但一般氣功卻不能增強體質〈硬氣功除外〉，外表如仙風道骨；站樁卻同時可以增強體質，使身體如運動員及武術家般強壯有力。不少有站樁經驗的人都說：站樁前頭大如斗，站樁後身輕如燕。

    高血壓病例：曾有一45歲主婦，患有高血壓10年〈服血壓藥亦已10年〉，兼有偏頭痛；而且，她因證實患有良性子宮瘤，引致每次有大量經血，因而兼有貧血。由於她是中年女性，體力較差，她練站樁時半分鐘都不能堅持！但她終於克服下來，一月後可站樁30分鐘〈屈膝25度〉，兩月後能屈膝35度達30分鐘，身體開始大量出汗，血壓穩定在正常水平，血壓藥亦漸次減至零。此外，偏頭痛發作減少八成；因貧血而暈眩亦已很少。但貧血及經血過多改善不大〈因子宮內有瘤〉。不過，較長期的站樁療效是有的。站樁的另一作用，可使體內腫瘤大的變小，硬的變軟，小的消失。而要她體內的腫瘤消失，我估計要9個月至一年半左右的站樁練習。

    站樁對高血壓的治病機制-----站樁時主要靠兩腿向下屈曲，因而造成重心下移，血壓亦隨之下降。若在練習時施加意念，想著腳底湧泉穴，則血壓下降將更多。其次，站樁到大量出汗的階段，可鎮定神經，大腦亦進入良性抑制，可消除過盛的肝火，血壓也不會上升。第三，站樁是一種消耗體力極大的活動，會加速血液的流動，消除血管的沉積物，同時將大量氧氣輸入血液中，腦不缺氧，對高血壓也有極大幫助。
    真氣運行法-----氣功治病的兩大特點，是呼吸和意念。真氣運行法是道家周天氣功的一種，練功目的是要通大小周天，但能練成功的為數甚少。不過，不能通大小周天，也不是一點作用也沒有。只要持之以恆地練習，同樣可以治病強身。此氣功主要是呼吸的練習。當你可以練習到呼吸時「深、長、細、靜」，對身體體就會產生很大作用，可以治療很多疾病。

    對呼吸系統的影響-----有很多人以為，呼吸是天生和自然的，不須要練習，其實不然。真氣運行法的練習，是要糾正人們日常錯誤的呼吸方法，如粗淺的呼吸，胸式呼吸等。氣功中的呼吸形式，據知有幾十種之多，各有不同作用以及治療不同的疾病。尤其當一個人疾病發作的時候，呼吸更加重要。例如產生痛楚的時候，你的呼吸能做到深長細靜，痛楚將慢慢消失。當一個人哮喘病發作，或者氣管炎發作而氣促的時候，你平日經常練功，呼吸純熟，於是坐著或躺著練功，將呼吸調和入細，就可以緩解疾病的發作，以致逐漸回復正常。又如當人處於緊張、恐懼或憤怒的時候，你馬上練功，那些情緒也會得到緩解。當你練習真氣運行法而使呼吸達到「深、長、細、靜」的時候，所有呼吸系統的毛病如哮喘、氣管炎、鼻竇炎、肺氣腫、肺結核等，都將得到治療，並逐漸治癒。
    對消化系統的作用-----真氣運行法的呼吸練習，深並不是用力，長不是故意閉氣，細和靜是起碼;感覺不到呼吸的聲音，人的情緒安靜平穩。它對消化系統的作用也很大。例如對便秘患者，由於是腹式深呼吸的操作，橫膈膜的升降會按摩腸胃使其蠕動，真氣趨向丹田也會形成強大動力，因而不再有便秘。亦基於以上作用，腸胃病患者也將得到治療

    對循環系統的功效----練習真氣運行法，它深長的呼吸會使身體吸入更多的氧氣，氧氣對人體有很大的影響，這是中國古代氣功已認識到的。到了近代，西方醫學才了解到這一真理，他們說：「缺氧是萬病之源」！人的身體如沒有足夠的氧氣，將會百病叢生。有心腦血管毛病的人若從事劇烈的運動，隨時會因缺氧而死亡！人體的血液、內臟若得到足夠的氧氣，將大大有助於慢性病的治療，以及防止疾病的發生。已故的道家氣功修煉者蔣維喬先生，他在自己練習的「因是子靜坐法」中說：此氣功最大的作用，是可使血液得到清潔。由於深長的呼吸，血液流動加快，帶氧增加，血管內的沉澱物會被帶走。血液不清潔，是心腦血管疾病產生的根源。常練道家周天功的人，心腦血管疾病將一掃而空。這裡有一個事實：凡練功達一小時者，功畢常精神奕奕，頭腦清晰，眼前景物如玻璃抹過一樣明亮，就因為血液得到清潔，內臟器官得到充足的氧氣供應的原故。

對神經系統的益處-----練習真氣運行法的人，若克服了雜念叢生和昏睡兩大難關，將可達到放鬆和入靜，大腦得到良性抑制，日子有功，一切的神經系統毛病如失眠、健忘、緊張、憂慮、神經衰弱諸症將不藥而癒。

高血壓病例-----患者為50歲女性，專業人士，有高血壓15年，伴有緊張、多疑，常不能自控發脾氣，兼有憂鬱，曾有自殺念頭。患者學了一個月真氣運行法，血壓穩定，服血壓藥減半。兩月後逐漸戒除血壓藥，情緒緊張也消失，已甚少發脾氣，唯仍有憂鬱傾向，體質亦差。

真氣運行法對高血壓的治療機制-----意守類的氣功，意守身體不同的穴位，對血壓有不同的影響。若意守頭部穴位，則血壓反會上升；意守腳底湧泉穴，則血壓下降最多。真氣運行法意守的是下丹田，在肚臍對下，雖不如意守湧泉穴，但血壓亦會下降，而下丹田是道家氣功最重視的穴位，可調動真氣，治療疾病，此其一。此氣功在練習中可吸入大量氧氣，又能清潔血液，也保證了血壓不再上升，此其二。練習真氣運行法，熱氣團在膀胱聚集，促進了腸胃的蠕動，能暢通大便，使人不會煩躁發火，肝氣不上升，血壓亦下降，此其三。此功能使大腦進入良性抑制，產生樂觀情緒，亦有助血壓的穩定，此其四。

2004年8月14日

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從日本頂級壽司師傅, 學習飲食之道

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上年的日本  trip, 跟同事去了一家聽說很有名的日本 omakaze (由師傅決定你食甚麼) 壽司店.  

從同事口中學會一些吃 Omakaze 的禮儀.  我在香港也有時會吃 Omakaze, 不怎麼覺得奇怪, 只感覺這位壽司師傅十分專業.  之後和師傅閒談, 一如香港, 壽司師傅會觀察客人口味而決定用菜.  只是, 這位日本師傅不飲酒, 也不怎吹噓自己的壽司店有多出名.  魚生是從來沒有見過咁新鮮.   倒也罷了, 奇怪的是他珍而重之的是醬油和鹽!   每一件壽司幾乎都用了不同的醬油, 但鹽只有一款如下圖:

這款鹽呈粉紅色, 看似礦物鹽, 師傅即用即磨.  用完即放好.  壽司師傅珍而重之, 我當知這塊鹽非同小可, 立即影相及問有關細節, 講下講下, 歸納出師傅的心得:


"食材如魚, 菜等必定最新鮮, 不須很貴, 很簡單但新鮮就很好吃.  反而醬料我們會挑最好的, 最合適的, 味道最配合的.  好的醬油能帶出食物的美味, 需要試出合適的醬油, 有時候比食物本身更重要!  煮的方法也非常講究, 以最好吃又能保全最多營養的做法. 有時候簡單就好, 即使生吃的魚也會很好吃. 當然我們有特別渠道拿到特別的魚, 但一般家常飯用以上基本原則就可"

耍太極治膝關節炎

http://hk.health.nextmedia.com/index.php?fuseaction=DiseaseDB.ViewDiseaseArticle&cat_id=503401&dis_id=503444&dis_key_id=6466688&art_id=12803552


勤 練 太 極 可 避 免 退 化 性 關 節 炎 急 速 惡 化 ， 美 國 一 項 研 究 發 現 每 周 練 兩 次 太 極 ， 每 次 一 小 時 ， 不 但 可 增 強 身 體 機 能 ， 更 可 令 患 者 行 路 變 得 更 有 力 ， 減 輕 膝 痛 。 本 港 衞 生 防 護 中 心 建 議 經 常 受 膝 痛 困 擾 的 市 民 ， 要 進 行 適 量 的 運 動 作 為 治 療 的 一 部 份 ， 而 非 只 着 重 休 息 ， 因 運 動 可 紓 緩 關 節 疼 痛 及 僵 硬 ， 並 增 加 肌 肉 力 量 及 柔 軟 度 ， 有 助 改 善 病 情 

加 強 肌 肉 及 平 衡 力

美 國 德 州 理 工 大 學 健 康 科 學 研 究 中 心 邀 請 40 名 退 化 性 膝 關 節 炎 患 者 參 與 研 究 ， 患 者 分 成 兩 組 ， 一 組 人 參 加 為 期 六 周 、 每 周 共 兩 小 時 的 太 極 訓 練 ， 另 一 組 則 接 受 一 般 疼 痛 護 理 。 結 果 發 現 太 極 組 患 者 的 步 幅 、 踏 步 的 頻 率 及 整 體 步 速 也 有 增 加 ， 膝 痛 亦 相 應 有 改 善 ； 但 接 受 一 般 護 理 的 患 者 病 情 未 見 明 顯 改 善 。 專 家 指 太 極 能 加 強 肌 肉 力 量 ， 強 化 平 衡 力 ， 加 上 屬 低 撞 擊 性 活 動 ， 相 信 能 安 全 及 有 效 地 治 療 退 化 性 膝 關 節 炎 。

退 化 性 膝 關 節 炎 是 本 港 常 見 關 節 疾 病 ， 根 據 衞 生 署 及 醫 院 管 理 局 的 數 字 顯 示 ， 本 港 估 計 分 別 有 24% 及 17% 的 50 歲 或 以 上 女 性 及 男 性 ， 有 持 續 的 膝 關 節 痛 ， 當 中 約 一 成 人 確 診 為 退 化 性 膝 關 節 炎 。 衞 生 防 護 中 心 在 新 一 期 《 非 傳 染 病 直 擊 》 中 指 ， 以 往 醫 學 界 認 為 退 化 性 膝 關 節 炎 是 衰 老 的 自 然 問 題 ， 患 者 應 避 免 做 運 動 ， 令 關 節 可 以 休 息 ， 治 療 方 法 亦 非 常 有 限 ， 但 近 年 最 新 研 究 相 信 除 衰 老 外 ， 過 度 運 動 及 意 外 等 因 素 也 會 加 速 關 節 退 化 ， 但 患 者 進 行 適 當 的 運 動 有 助 延 緩 病 情 惡 化 。

物理治療師推薦的拉腿方法

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 也是大腿前後外, 加小腿後面.  不過我覺的我們的 "大腿前後內外, 膝, 小腿後" 比較全面. 

http://hk.health.nextmedia.com/index.php?fuseaction=DiseaseDB.ViewDiseaseArticle&cat_id=503401&dis_id=503455&dis_key_id=6466677&art_id=10598126

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資 料 來 源 ： 物 理 治 療 師 徐 珮 茹

長 跑 熱 身 六 式 1 ） 首 先 拉 鬆 大 腿 前 面 肌 肉 2 ） 其 後 拉 鬆 大 腿 外 側 肌 肉 3 ） 前 後 腳 壓 下 可 以 拉 鬆 小 腿 肌 肉 4 ） 後 腳 膝 關 節 微 曲 再 壓 下 ， 可 進 一 步 拉 鬆 小 腿 肌 肉 5 ） 拉 鬆 臀 部 肌 肉 6 ） 進 一 步 拉 鬆 大 腿 外 側 肌 肉 資 料 來 源 ： 物 理 治 療 師 徐 珮 茹