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少林氣功內勁一指禪 丹田功╱熱身法（上）
打完 9 節約 20-30 分鐘,神清氣爽又流汗,左右依序 20,20,20/7,7,10/7,7,5 次
“熱身法” 是本功法練功時的一套準備動作。是從 “心意六合拳” 的精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作（Uncle Fat _ 記憶口訣 _ 參考：腰磨轉，壓踢啦，啜泣魔），並把這些動作聯繫起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為 “熱身法” 或 “丹田功” 。
“熱身法” 在動作形狀上模仿 “心意六合” 十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協調，配合呼吸，做到既不鬆軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕鬆自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，像棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。本功法呼吸和動作相配合的基本原則是： “開吸合呼，升吸降呼” 。
第一節 搖膀子--搖丹田
預備姿勢：
右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏；左手拇指朝後，其餘四指並撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方。
動作：
右手臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，一般做 20 次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。
要求：
動作時手臂要伸直，速度先慢後快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心平穩，腳跟不抬起，自然呼吸。
功用：
打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。
歌訣：搖臂好似車輪轉，風雲漫舞肩臂旋；活利關節疏經絡，肩臂疼痛可癒痊。
第二節 摩肩--摩丹田
預備姿勢：
左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂於兩膝之間；五指伸直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。
動作：
右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰，帶動胯、膝、踝關節向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰 胯後外側處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉體至最大限度，左手背沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指伸直，拇指朝內；掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間；重心偏右；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰，帶動胯、膝、踝關節向左轉動。一般左右各做 20 次，恢復直立。
要求：
動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。
功用：
活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五 行”(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節的轉動，各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動作，是模仿“心意六合”拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。
歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節通經絡，祛病延年身心舒。
第三節 貓洗臉--轉丹田
預備姿勢：
左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉 90 度；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴 10 公分處，成保護狀；左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方。
動作：
以腰為軸，帶動右肩向右轉動 90 度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處。兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉動 20 次；換成右前虛步再做 20 次，後恢復直立。
要求：
動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，自然呼吸。
功用：
本節動作對內臟有按摩作用。仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，為以後鍛鍊提高功法打下堅實的基礎。本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。
歌訣：虛步站樁轉丹田，形態模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。
第四節 恨天無環--壓丹田
預備姿勢：直立。
動作：
右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指併攏經右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住 “天的環”，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右助，並用口迅速呼氣。
要求：
手臂上舉儘量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重複交替進行，左右各做 7 次，恢復直立。
功用：
鍛鍊 “內五行” 。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力，並對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血壓和內臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。
歌訣：舉手護肋豎丹田，恨天無環“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。
第五節 野馬奔槽--提丹田
預備姿勢：
成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指伸直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方。
動作：
兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身後仰；兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出 腿猛力向上衝提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後，靠近左手腕處與 鼻平。頭頸正直，目視正前方。做完 7 次後換右腳在前，再做 7 次，而後恢復直立。
要求：
在兩臂後拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；衝拳後，頭頸、軀幹與後腿成一直線。
功用：
加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛鍊了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。注意：高血壓患者禁忌。
歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。
