Carotenoids - 胡萝卜素

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Cancer Chemoprevention by Carotenoids

http://www.mdpi.com/1420-3049/17/3/3202

The Carrot Controversy - Does β-Carotene increase the risk of lung cancer???

http://www.thecancerguys.org/2011/04/carrot-controversy-does-carotene.html

Carotenoid Supplements Tied to Increase in Breast Cancer Deaths

http://www.mailman.columbia.edu/academic-departments/epidemiology/research-service/carotenoid-supplements-tied-increase-breast-cance

An increase in dietary carotenoids when consuming plant sterols

or stanols is effective in maintaining plasma carotenoid

concentrations1–

http://ajcn.nutrition.org/content/75/1/79.full.pdf+html

An increase in dietary carotenoids when consuming plant sterols

or stanols is effective in maintaining plasma carotenoid

concentrations1–

http://jn.nutrition.org/content/130/6/1578.full.pdf+html

Carotenoids Volume 5: Nutrition and Health

http://books.google.com.hk/books?id=c8USiLi73dUC&pg=PA133&lpg=PA133&dq=how+to+increase+carotenoid&source=bl&ots=awe0sHY34H&sig=uCTodWuF_jTwIEgQFt58usC3zvk&hl=en&sa=X&ei=v8aEUMi1PJCWjAK11oCYBw&ved=0CFkQ6AEwBg#v=onepage&q=how%20to%20increase%20carotenoid&f=false

 

美國食物及藥品管理局 - 食物建議

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“DietaryGuidelines2010 FDA:

http://health.gov/dietaryguidelines/

50 歲以上應從天然食物吸取維生素 B12

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 http://www.nutrition.gov/dietary-supplements/questions-ask-taking-vitamin-and-mineral-supplements

 People over age 50 should consume vitamin B12 in its crystalline form, that is, from fortified foods (like some fortified breakfast cereals) or as a supplement.

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 http://healthtodayny.com/health/healthy-food-products/1901

檸檬水更勝人參

Posted by 編輯部 on 星期五, 五月 11, 2012 · Leave a Comment  

切2-3薄片檸檬放在杯子裡，加入飲用水將會變成“鹼性水”，每天飲用，對健康有好處。有空就自己弄點檸檬水來喝喝，一顆檸檬要加1,000cc或2,000cc的水，依個人喜好的酸度，自己調配！能不加糖就不要加糖，養生又美容！



檸檬汁的好處：
檸檬具有高度咸性，被認為是很好的治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津健脾。且對于人體的血液循環以及鈣質的吸引有相当大的助益，其丰富的維他命 Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫力，延緩老化，保持肌膚彈性，并且克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏松症等等。

強化記憶力：
面對生活上的工作壓力，是否感覺到自己的記憶力愈來愈差？面對學校繁重的課業，總是害跟不上進度？身處在高科技、高生活水准的現代社會人，何必庸人 自擾呢？就讓每天一杯檸檬汁解決你的問題吧！根据最新研究報告顯示，維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標准，有助于強化記憶力，提高思考反應靈活度，是 現代人增強記憶力的飲食參考。研究中顯示，由于血液循環功能的退化，造成腦部血液循環受阻，而妨礙腦部功能的正常運作。如利用清除自由基的抗氧化功效，可 改善血液循環不佳的問題，因此對于記憶力及反應力的運作而言，確實有相当的幫助。但又要如何從飲食生活中做起呢？專家建議，檸檬具有抗氧化功效的水溶性維 他命Ｃ類的食物，因此一天一杯檸檬汁有助于保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。
　　
改善骨質疏鬆：
檸檬中的檸檬酸能使鈣易深化並能整合鈣，可大大提高人體對鈣的吸收率，增加人體骨密度，進而預防骨質疏松症。缺乏鈣質是導致骨質疏鬆症原因之一，而 預防骨質疏鬆症第一步是先從改善飲食生活開始，就是常吃含維他命C豐富的檸檬、柚橘類水果。基于檸檬對人體的血液循環以及鈣質的吸引，非常有幫助。這可是 有實驗證明，在日本曾實驗過，參加試驗的共7人，年齡平均為36～59歲，每日早、中、晚飲檸檬果汁150毫升，連續飲用 3個月后，7人中有6人骨密度上升，此外檸檬汁中的檸檬酸還有抗腸炎菌、沙門氏菌、腸道出血性大腸菌0-157等食物中毒菌效果，能減少人體內疲勞物質乳 酸產生。

而在意大利的南部一帶盛產檸檬，当地人做任何料理都會使用檸檬提味，使得那里的老年人個個身體非常健壯、頭腦清晰，所以改善飲食生活不妨將檸檬擠成汁，放在冰箱，口渴時加點水或紅茶当開水來喝，對身體是好處多多。

達到美容效果：
檸檬可說是女性的水果，因它能安胎，故稱宜母子。它又能美顏，因其檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂均有效果。檸檬本身就是美容妙品，可以促進 胃里蛋白分解砪的分泌，增加腸胃蠕 動，幫助消化吸收。在國外的美容專家稱其為美容水果，認為檸檬汁可以潔膚美容，防止及消除皮膚色素的沉積（即是去斑），能令肌膚光結細膩。所以，每晚睡前 如果用檸檬片擦面部皮膚（要持續），即能改善消除臉部上的油脂污垢和瑕疵，并且可以改善皺紋。用蛋白加檸檬汁來做面膜，可以緊膚及去除黃氣，令人容光煥 发。而且原來一星期至少一次用檸檬汁來按摩指甲，有令指甲堅固的效用。

可防經濟艙症：
你是否害怕在長期的時間下搭乘飛機呢？日本科學家發現，檸檬汁有助防止乘搭長途飛機的旅客，患上經濟客艙症候群，科學家建議應最少每五時便喝一杯檸 檬汁，以幫助促進血液循環。研究人員曾在13名乘搭長途飛機的旅客身上進行實驗，讓他們喝下一大杯檸檬汁，然后再進行試驗，實驗結果发現他們的血液循環比 之前加快了19%。研究人員解釋，檸檬汁內的檸檬酸和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓塞，調整血液循環，減低血凝塊的機會，因此他建議長途旅客宜每隔 5小時便喝一杯檸檬汁。由于乘坐長途飛機的旅客往往需要長時間維持同一個姿勢，而經濟客艙的座位又不夠寬敞，因此容易產生深靜脈栓塞的情形，亦即所謂的經 濟客艙症候群。 　
　
料理美食：
檸檬汁不但有以上幾种功能，媽媽作菜，而檸檬汁就變成了萬能的調味料了。因為它能夠去除腥味及食物本身的異味，無論是肉類中的腥味、海鮮腥味、蛋腥味、洋菇中的澀味及洋蔥的味道，只要加入少許檸檬汁，可減少這些味道而增加食物的風味。

檸檬的妙用：
◎在三明治旁放片檸檬，可保持三明治的新鮮。
◎將檸檬汁滴到蘋果切面上，可防止變色。
◎家里的芥末存放太久，不妨加二、三滴檸檬汁，辣味就會增加 ；如用檸檬片蓋面，可保芥末醬新鮮，不會變硬。
◎檸檬汁也是高超的清潔劑，能去除頑固的污漬 。白色的襯衫沾上紅茶時，趕快用水或濕布輕輕敲打，若還是不管用，滴上一滴檸檬什就可以馬上去除了。熨衣服時若不小心留下焦痕，試塗上檸檬汁后曬干，多能除去焦痕。
◎清洗衣物時最后一道清水中加入數滴檸檬精油，可使衣物保持清新的檸檬香味。
◎榨完汁的檸檬皮渣，就此丟棄太可惜了，不妨放置在冰箱里，可以除臭保鮮，或者浸在浴缸里，泡個舒服的檸檬澡，美白潔身。知道這些運用技巧后，會发現真是 一舉數得，好處多多呢！把一堆檸檬洗淨榨汁，將原汁放入冰箱的制冰盒結成檸檬冰塊，再倒入密封袋（拉煉袋）放在冷凍庫，要泡檸檬水時，只需取用數個檸檬冰 塊來冲泡即可。
（圖文由多維新聞正式授權）

馮強 : 冥想的效用

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http://www.metrohk.com.hk/?cmd=detail&id=197130

馮強 懷抱天下 冥想的效用

不少人用冥想（Meditation）來減壓。除了減壓外，不少研究指出冥想還有其他效用。冥想有助腦子生產「Gray Matter」（灰白質）。灰白質有助記憶，集中注意力，學習和作決定。有些研究指最好每周冥想6小時（即每天約一小時），但有些研究指出每周冥想一次便夠了。

另外一些研究指出冥想有助我們同一時間應付多項工作（Multi-tasking）。還有，學生在考試前冥想可以減低緊張的心情，有助考試表現。有些研究指出冥想可以幫助Cortical gyrification（皮質的合攏），有助分析問題。冥想的另一種說法是「Mindfulness」(靜觀)。我10月底會去參加一個靜觀課程。

磁場對人體的作用 (附氣功與磁場的關係)

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感謝師兄啟發，其實我們的氣動功，即是用意導向神經細胞，產生電能和磁場。電能和磁場加強血液運行，血液運行再產生電能，形成滾球效應，所以氣動功愈做愈有效果，貴於持之以恆。 

靜功則是相反，停止腦部運動，減慢呼吸和意，達到任由人體細胞自我修復。

如果只做動功，不做靜功，腦部停不了，就會開始消耗 "神"，睡眠或精神就會受到影響。

所以武當和少林，皆有動功靜功。如此一動一靜，基本養生理論。所見有師兄主打動功或靜功，其實動靜相輔相承才會有最佳效果。

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http://lsw1230795.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=1396952

磁場對人體的作用 (附氣功與磁場的關係) 上

             

         
                         地球磁場
         在二千多年前，我國西漢時代已利用磁石（Fe304的天然礦石）末治病。在國外，在16世紀末已製成各種磁療器械，如磁椅、磁床、磁幅等用於臨床。近20多年來，國內外對磁場的生物學作用進行了廣泛的形容，包括磁場的治療和診斷疾病的應用，磁衛生學、磁生態學、生物磁學等，並且取得明顯的進展。

一、磁場對人體的作用機制
（一）電動力學理論
　　一 切磁現象都是由於運動電荷所產生的，磁現象的本質就是電荷的運動。磁場對電荷，一磁場對另一磁場，都會產生作用力。磁場對運動電荷產生勞倫茲力，對載流導 體產生安培力；磁場能改變原子和分子的軌道磁矩和自旋磁矩的方向；通過電磁感應作用，磁場還能使導體產生感應電動勢和感應電流。人體組織人生物理學觀點 看，是極其複雜的，在磁場中將會受到磁場的各種作用而產生各種效應。

1、產生微電流 人 體各種體流都是電解質溶液，屬於導體，隨著心臟的收縮與舒張，血管也不停地進行運動，而且血液也是不斷地在流動，由於血管和血流的運動，對磁力線進行切 割，也將在體內產生電流。進行磁療所產生的感生電流是很弱小的，即微電注。微電流的產生可對體內生物電活動發生影響，從而影響各器官各組織的代謝和功能。 例如，在交變磁場作用下，Na＋、K＋、CL－等離子的活動能力加強，改變了膜電位，增強細胞臟的通透性，促進細胞膜內外物質的交換等。

2． 磁場對生物電的作用，人體內有各種生物電流，如心電、腦電、肌電和神經動作電位等。生物電是生理活動的重要組成部分。在磁場作用下，生物電流將受到磁場力 的作用，即磁場將對生物電流的分佈、電荷運動形式及其能量狀態發生作用，因而引起有關組織器官的功能發生相應的變化。此外，生物體的氧化還原反應過程中， 發生電子的傳遞；磁場可能對電子傳遞過程產生作用而影響生化反應過程。（二）酶學說
　　酶 是在細胞內生成的，其化學本質屬於蛋白質的生物催化劑。有些酶類的催化活性，除了蛋白質部分外，還需要金屬離子，即金屬離子是酶活性中心的組成部分。有些 酶分子中雖不含有金屬，但需要金屬離子啟動。例如，許多磷酸移換酶需要Mg＋＋，說行水解肽鍵的酶需用要Co＋＋、Mn++、Mg++或Zn++的啟動， 才轉變成具有活性的酶。此外，Na+、K+、K+、Ca++、Cu++等十餘種陽離子及一些陰離子（CL-）等均對某些酶具有啟動作用。磁場可能通過對上 述金屬離子和非金屬離子的作用影響的催化活性，而對人體產生作用。有人認為磁場有鎮靜止痛、降血壓和減輕炎症反應等作用，同磁場提高膽鹼酯酶、單胺氧化 酶、組胺酶和激肽酶的活性有關。

（三）經穴作用
　　許多疾病的磁療是用於穴位而產生療效。例 如磁片貼敷大椎、肺俞、腹中治療喘息性支氣管炎，旋磁作用神閾，有顯著止瀉療效等。現代儀器檢查證實，穴位經絡存在電活動現象。例如，穴位比周圍皮膚有較 高的電位。當某臟器功能亢進時，相應經絡穴位的皮膚電位增高或電阻值下降；當某器官活動功能減弱時，相應強絡穴位的皮膚電位也隨之降低，而電阻值則升高。 因此椎測阻值則升高。因此推測，磁場可能影響經絡的電磁場活動過程而起機能調節作用。

（四）神經內分泌作用
　　磁 場作用於全身時，各系統參與反應的程度可按下列順序排列：神經，內分泌、感覺器官、心血管、血液、消化、肌肉、排泄、呼吸、皮膚、骨。神經和體液系統對磁 場的作用最為敏感，即機體對磁場作用的反應中，神經和內分泌系統起到重要作用。在磁場作用時，神經既能參與原始反應的快速感受系統，也參與其緩慢感受系 統。當弱磁場作用較長時間時，也能引起緩慢系統的反應。內分泌系統也明顯參與機體對磁場作用的反應。在磁場作用下，觀察到動物某些激素分泌增加。 二、磁場的生理作用和治療作用

（一）生理作用
1．對神經系統的作用 對 磁場作用最敏感的是神經系統，而其中又以丘腦下部和大腦皮質最為敏感。磁場對動物條件反射活動主要是抑制作用，腦電圖表現為大腦個別部位和錘形波數目增 加，在行為中伴有抑制過程佔優勢。在磁場作用後觀察動物腦髓的超微結構，發現神經細胞體的膜結構，突觸和線粒體有變化，而軸突的結構較穩定。

2．對內分泌系統作用 強磁場可引起機本應激素反應，伴有ACTHT 11-羥皮質酮的釋放。下丘腦-垂體-腎上腺系統、胰島、甲狀脫腺、性腺等都對磁場的作用有感受性。動物實驗表明，交變磁場短時間作用（5分和15分鐘） 主要增加ACTH在垂體和血液中的含量。交變磁場作作用7-8分鐘，血中11-羥皮質類固醇含量增加38%，作用10-15分鐘後增加一倍，以 20Mt（毫忒斯拉），頻率50Hz的交變磁場作用15分鐘，過1小時後甲狀腺素分泌增加。

3．對血液的作用 磁場對白細胞吞噬功能的影響，隨白細胞數量的變化而不同。健康人和化膿性感染性患者在430-510mT 的磁場3小時作用下，白細胞吞噬功能顯著增加，而肝病毒性疾病患者在400mT的磁場作用後，白細胞的吞噬功能降低。磁場400mT作用於肝癌患者2-3 小時，其白細胞對抗其自身癌細胞的毒素活性增高，有人認為可用以治療肝癌。對凝血系統的影響，取決於磁場的作用強度和時間。高強度磁場作用於動物頭部，動 物血液的凝固性升高，纖維蛋白活性增高，低強度磁場對凝血影響不大。強磁場長時間作用可顯著的減緩血流的速度，認為強磁場可用於內部止血和血流速度的調 節，並認為這種效應與勞倫茲力對血細胞中原生質流動的力的作用有關。4．對組織代謝的影響 在磁場作用下，體內許多過程和機能活性發生發改變，例如，脂質的過氧化反就和氧化還原反應，某些酶的活性，細胞器機能活動，生物膜通透性，內分泌功能以及微循環的改善等，因此引起組織代謝複雜變化。

5．對皮膚反應的影響 可使皮膚對化學刺激敏感性增加，使皮膚對某些離子滲透性增強。

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磁場對人體的作用 (附氣功與磁場的關係) 下

                
（二）治療作用
1．止痛作用 磁場有明顯的止痛作用。如軟組織損傷疼痛，神經痛，炎症性疼痛，內臟器官疼痛和癌性疼痛等。磁療止痛效果快慢不一，多數病人在磁療後數分鐘至10分鐘即可出現止痛效果，磁療止痛作用的機制可能是多方面的。磁療改善微循環和組織代謝，因而糾正由缺血、缺氧、水腫、致痛物質聚集等所致疼痛；磁場能提高致痛物質水解酶的活性，使緩激肽、組胺、5-羥色胺等致痛物質水解或轉化；磁療還有降低神經興奮性的作用。

2．鎮靜作用 磁療可改善眨眼狀態，緩解肌肉痙攣，減輕面肌抽搐，減輕喘息性支氣管炎和提搔癢症等。這可能與磁場對神經系統的作用有關。中藥磁石有鎮心安神、平肝潛陽作用。

3．消腫作用 磁 場有明顯抗滲出作用，這在臨床和實驗中得到證實。實驗觀察表明，磁場既有降低致炎物質（組織胺等）使血管通透性增加的作用，又能加速蛋白質從組織間隙轉移 的作用，說明磁場的消腫作用與其影響通透性和膠體滲透壓有明顯關係。磁療對軟組織損傷，外傷性血腫，凍傷，燙傷，炎症等明顯消腫作用。

4．消炎作用 磁場有一定消炎作用，這與磁場改善微循環、消腫、止痛和促進免疫力反應性增強等有關。磁場無明顯直接抑菌作用。

5．對冠心病和高血壓的治療作用 低強度恒磁場（15-50mT）治療冠心病或早期高血壓患者，多數病人在治療生一般狀況改善，頭痛，心區痛減輕或消失，血壓下降，脈率減慢。臨床和實驗資料表明，磁場對心痛綜合症、心肌收縮性、血流流變性、脂質代謝、微循環等有良好影響，而對心臟的傳導系統無明顯影響。

6．對腫瘤的作用 磁療對良性和惡性腫瘤有一定影響，可使良性腫瘤，如纖維瘤、脂肪瘤、毛細血管瘤、腱鞘襄腫等縮小或消失。對惡性腫瘤也有縮小腫塊及改善症狀的作用。大劑量非均勻磁場效果顯著，一般均勻磁場對惡性腫瘤無效。磁場對腫瘤作用的機制尚不清楚。 附氣功與磁場的關係
    中國氣功是一種祛病健身的自然療法。眾多的氣功愛好者在一起練功，尤其是在大師做帶功報告時，周圍空間形成一個強大的氣場、磁場。於是，奇跡經常出現：癱瘓病人站起來了，患者的腫瘤包塊被搬走了，許多久治不愈的頑疾消失了……氣功為什麼有如此神效？練功時產生的磁場對疾病的治療有什麼作用？我們對其機理談談粗淺的認識。

一、 人體磁場的形成和來源

    中科院高能物理研究所和清華大學的專家們對氣功氣場即生物磁場進行了測量，發現積累26小時的氣場測量值為本底的50～110倍，同時列舉了許多事實證明這種磁場對多種疾病有神奇的療效。那麼，人體生物磁場是如何形成的？研究者認為其來源有三：

    其一，是由生物電流產生。人體生命活動的氧化還原反應是不斷進行的。在這些生化反應過程中，發生電子的傳遞，而電子的轉移或離子的移動均可形成電流稱為生 物電流。人體臟器如心、腦、肌肉等都有規律性的生物電流流動。根據Biot－Savart定律，運動著的電荷會產生磁場，從這個意義上說，人體凡能產生生 物電信號的部位，必定會同時產生生物磁信號。心磁場、腦磁場、神經磁場、肌磁場等都屬於這一類磁場。

其二，是由生物磁性物質產生的感應場。人體活組織內某些物質具有一定的磁性，例如肝、脾內含有較多的鐵質就具有磁性，它們在地磁場或其他外界磁場作用下產生感應場。

 

    其三，外源性磁性物質可產生剩餘磁場。由於職業或環境原因，某些具有強磁性的物質如含鐵塵埃、磁鐵礦粉未可通過呼吸道、食道進入體內，這些物質在地磁場或 外界磁場作用下被磁化，產生剩餘磁場。但是，人體生物磁場強度很弱，人體生物磁場在適應宇宙的大磁場的情況下，才能維持機體組織、器官的正常生理，否則就 會出現異常反應而生病。

    關於磁場的生物效應，國內外學者進行了大量實驗研究，證明了磁場對治療有多種作用，創立了磁療學，先後出現許多磁療器械、設備，解除了許多病人的病痛之苦。

二 磁場療疾，歷史悠久

    應 用磁場作用治病，早在西元前二世紀戰國時的齊王就有以五石治病之說（磁石乃五石之一），《神農本草經》中記載：「慈（磁）石味辛酸寒，主治周痹風溫、肢節 腫痛……」唐代醫學家孫思邈在《千金方》中載有磁未丸「常服益眼力」。明代醫藥學家李時珍的《本草綱目》詳述了磁石治病，如「大腸脫肛用磁石未麵糊調鹵 上」、「小兒驚癇，磁石煉水飲之。」清代《驗方新編》在介紹磁石治療耳鳴時寫道：「耳中如風雨聲即通。」陳元龍的《格致鏡原》記述用磁石作枕「可老而不 昏」。國外應用磁石治病也有記載：古希臘蓋倫在西元二世紀曾用磁石治腹瀉，十一世紀阿拉伯名醫阿維森納用磁石治療肝、脾疾病等；十九世紀末達松納耳首次發 現人眼的磁閃光效應；1956年日本製成磁性帶、磁帽和磁床治療高血壓、失眠、神經衰弱和肩周炎等；1973年美國有利用「超導磁體」殺死體內腫瘤細胞的 報導。我國從50年代起，磁生物學和磁療學就受到了普遍的注意，並相繼取得了一系列科研成果。

三 磁場的治療作用

    古 老的中國氣功強調天、地、人合一，這符合現代的生物磁學說。研究者認為，天、地、人合一就是通過練功，人體的生物磁發生變化，與宇宙磁場協調起來，加大了 人體的磁量，同時，磁場的資訊被吸收並對組織或器官起著調身、調息、調心作用。氣功使人心曠神怡，激發和調動了人體神經系統、內分泌系統，使之調節到良好 的功能狀態，達到健身、治病以及增加人體免疫功能的目的。

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少林氣功內勁一指禪 丹田功╱熱身法（上）

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 http://blog.udn.com/abi803/3751607

少林氣功內勁一指禪　丹田功╱熱身法（上）

打完 9 節約 20-30 分鐘,神清氣爽又流汗,左右依序 20,20,20/7,7,10/7,7,5 次

　“熱身法” 是本功法練功時的一套準備動作。是從 “心意六合拳” 的精粹中總結出了搖、摩、轉、壓、提、拉、搓、曲、磨丹田等一套動作（Uncle Fat _ 記憶口訣 _ 參考：腰磨轉，壓踢啦，啜泣魔），並把這些動作聯繫起來，使之既可作為練習本功法之前的準備動作，又可成為一套獨立的體育醫療方法，名為 “熱身法” 或 “丹田功” 。

　“熱身法” 在動作形狀上模仿 “心意六合” 十大形中的一些基本動作，在步法上有虛、蹬、前、後、雞、熊步等基本步型。鍛煉時要求動作協調，配合呼吸，做到既不鬆軟飄浮，又不僵硬呆板，而是靈活自然，輕鬆自如，兩眼平視，炯炯有神，周身充滿力量。下步有力、敦實，像棵蒼松，顯示出很沉穩的氣度。本功法呼吸和動作相配合的基本原則是： “開吸合呼，升吸降呼” 。

第一節 搖膀子--搖丹田

　　

　　　　　　　　　

預備姿勢：

　右腳向前跨出一步，成前弓步；右手在右膝外側，掌心向前，手指併攏；左手拇指朝後，其餘四指並撥，指尖朝前，叉腰；頭頸正直，目視前方。

動作：

　右手臂向前上方繞環至肩上時，掌心外翻向後，同時轉腰帶動手臂繼續向後下方繞環，經體側復原。手臂成車輪狀旋轉一圈為一次，一般做 20 次。右側做完了再做左側，要求同上，全做完了恢復直立。

　　　
要求：

　動作時手臂要伸直，速度先慢後快，目視前方，上身保持正直；腿保持弓步，重心平穩，腳跟不抬起，自然呼吸。
　

功用：

　打開“極泉”穴、“章門”穴、“京門”穴；活利關節，疏通手三陰、手三陽經絡，對防治肩周炎、骨質增生等肩部疾患有療效。

歌訣：搖臂好似車輪轉，風雲漫舞肩臂旋；活利關節疏經絡，肩臂疼痛可癒痊。

　　　

第二節 摩肩--摩丹田

　　

預備姿勢：

　左腳向左分開，與肩同寬，平行站立，向左轉體90度，同時屈膝下蹲；右肩在前下沉，重心偏左，右臂自然下垂於兩膝之間；五指伸直，拇指朝內，掌心內轉向右；左手置於左腰胯後外側，掌心朝外，頭頸正直，目視前方。

　

動作：

　右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井裡打水上拎狀)，屈肘過頭頂到最大限度，順勢向右轉腰，帶動胯、膝、踝關節向右轉動，右手背經腋下沿右背部下行至右腰 胯後外側處，掌心向外；同時左肩下沉，向右轉體至最大限度，左手背沿左腿後側下行，再前移到兩膝之間，五指伸直，拇指朝內；掌心內轉向左，左臂自然下垂於兩膝之間；重心偏右；再似右臂那樣上提，並順勢向左轉腰，帶動胯、膝、踝關節向左轉動。一般左右各做 20 次，恢復直立。

要求：

　動作時注意保持頭、頸、脊柱中正，目視前方，肩、肘、腕、胯、膝、踝各關節同時轉動，但腳不移動，自然呼吸；手上提、下行時動作要協調。

功用：

　活動六大關節，故又叫通“六關”(即肩、肘、腕、胯、膝、踝)。它不僅能促進氣血流通，對關節痹痛、腰背酸痛有防治作用，還能內練五臟——又叫練“內五 行”(即心、肝、脾、肺、腎)，即通過腰部及各大關節的轉動，各內臟器官也得到有節奏的牽動和按摩，因此，對腹脹氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾患尤為有效。摩肩動作，是模仿“心意六合”拳的熊形，練習它可為以後練行功打好基礎。

歌訣：摩肩形似熊走路，導引五臟和六腑；活利關節通經絡，祛病延年身心舒。

　

第三節 貓洗臉--轉丹田

　　

預備姿勢：

　左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉 90 度；右手掌心向內，手指朝上，距左“太陽”穴 10 公分處，成保護狀；左手掌心向內並屈肘向後方拉足，護于左腰際；頭頸正直，目視前方。

動作：

　以腰為軸，帶動右肩向右轉動 90 度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經左胸腹劃弧至右腰際，右肘向後方拉足成三角形，手心向內成護腰狀；同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內、向上劃弧至右“太陽”穴處。兩手像“貓洗臉”似地頻頻在左右面部成圓形輪番轉動 20 次；換成右前虛步再做 20 次，後恢復直立。

要求：

　動作時注意保持上身正直，上虛下實。以腰帶肩，肩隨腰轉，手隨肩轉，收腹提肛，自然呼吸。

功用：

　本節動作對內臟有按摩作用。仿生於貓洗臉，可活動帶脈，同時對肩周炎、腰扭傷等疾患有防治作用。虛步站樁的練習，有助於增加下肢的力量，為以後鍛鍊提高功法打下堅實的基礎。本動作柔中寓剛，剛柔相濟，用於技擊則有防身進敵之功。

歌訣：虛步站樁轉丹田，形態模擬貓洗臉；收腹提肛前虛步，防治腰扭肩周炎。

　　　

　

第四節 恨天無環--壓丹田

　　　　

預備姿勢：直立。

動作：

　右腳向前跨半步，屈膝，同時右手五指併攏經右耳向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，似手風琴樣地拉足，左手掌心向下，隨勢置於右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接著，右手成鷹爪用力抓物勢，卷掌成拳，直線向下猛拉至拳與肩平，好似抓住 “天的環”，把天拉下來一樣，肋骨此時就像手風琴似地合攏，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下擠壓的力，使內臟受到上下兩個力的擠壓作用，左手護右助，並用口迅速呼氣。

要求：

　手臂上舉儘量伸直，下拉時要迅速有力，動作要清楚，一下一下地不能拖泥帶水，動作過程中身體要保持正直，目視前方，右手右腳做完了即換左手左腳，重複交替進行，左右各做 7 次，恢復直立。

功用：

　鍛鍊 “內五行” 。通過上下肢肌群的相對力、腹肌的收縮以及深吸氣後的突然快速呼氣，使隔肌得到大幅度運動，從而擴大肺活量，增強胸肌、背闊肌、肱二頭和腹肌的勁力，並對減肥(皮下脂肪)有成效，對慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的防治作用。注意：高血壓和內臟下垂及肝脾腫大患者宜輕做。

歌訣：舉手護肋豎丹田，恨天無環“頂、壓”勁；排除濁氣身舒展，久練氣順體太平。

　　　

　

第五節　野馬奔槽--提丹田

　　　

  

預備姿勢：

　成立正勢站立，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指伸直，手背相靠，上身傾向出腿方向，目仍視正前方。 

動作：

　兩臂隨掌心向下、向側後方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢後移，右腿屈膝，左腿伸直，上身後仰；兩臂繼續下行，兩手由掌變拳，經腋下朝出 腿猛力向上衝提，同時用口順勢短促呼氣有聲，上身也隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉，左拳在前與眉齊，右拳在後，靠近左手腕處與 鼻平。頭頸正直，目視正前方。做完 7 次後換右腳在前，再做 7 次，而後恢復直立。 

要求：

　在兩臂後拉至最大限度時，前腿要伸直，與上體、頭頸成一直線；衝拳後，頭頸、軀幹與後腿成一直線。 

功用：

　加速吐故納新(調息)。對治療肺氣腫、胸膜粘連、腸粘連、胃下垂、腎下垂等疾患有療效。通過腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手連貫動作的導引，以提升中氣，同時也有效地鍛鍊了下肢、腰背和上肢的勁力。本動作有較大的技擊實用價值。注意：高血壓患者禁忌。  

歌訣：野馬奔槽氣門開，收腹提肛暖氣海，肺與腹腔活量大，血壓高者慎重來。

�X�B: 少林氣功內勁一指禪　丹田功╱熱身法（上）（看！） - Uncle Fat 胖叔叔 故事 海 - udn部落格 http://blog.udn.com/abi803/3751607#ixzz24lAwka8y