站樁的個人體會 (Forward)

-------------------------------------------------------------------

http://www.qgzn.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=3&id=5202&page=&star=1


有年冬天〝猫起來〞練了二個月的專項站樁，自我感覺有較大提高，寫出來與功友們一起交流。

樁功是智能功的基礎功，是練內氣非常好的功法。

樁功應长時間站習，每次最好能站2至4小時，甚至更長時間效果更佳；2小時后氣才真正內斂，從臟腑膜、骨膜向內滲入。

站樁姿勢高低度：應以身形中正為主，身形中正氣就中正，氣的質度就不一樣；初學者、功底不夠者應以高樁為主，勿片面追求低蹲而導致影響放松、身形中正及尾閭正确下垂；待氣足通后可视情下低。

姿勢要求非常重要：差一點點效果就會有明顯區別！

百會上領(懸)：下頜內收找喉頭、 喉頭向后找玉枕、玉枕向上連百會、百會向上懸領；有利頭部氣形成整體及统領好全身。

尾閭下垂：在百會上領基礎上，整個尾閭骨整體下垂，(而非單指尾閭端)百會與會陰在一条直線；此關系到腰的放鬆、以及練精化氣的功效。

腰部：只要百會上領尾閭下垂做好，腰部只需輕輕向后放鬆即可，無需過於調整腰就是鬆的，下肢与上身的氣會較自如的流通。

手：手指張開如抱球，手一定要注意放鬆；手放鬆是全身放鬆的關鍵、是全身氣形成整體的關鍵；特別是手上氣感明顯時更要放鬆。

膝內扣、圓檔、臀部向兩側翻張：在體內氣較明顯、能輕鬆站45分鐘后再按此練習，下肢、胯、腰氣感明顯且通暢。

腳：腳平鋪，十個腳趾前伸再輕扣地，有助於腳心打開、氣通腳趾。

拉氣：氣感不強時應多拉氣；氣感明顯且通透較好時手及全身應一動不動，有助氣向內滲透。

如何才能較长時間站樁

較深層次氣的內景變化，必需得靠正确的練功方法及相當時間的練習方可；〝功夫者、克功也〞(個別慧根上上者例外)。其實大多數功友如方法得當，一次性站2小時是沒有問題的；去年教8個新學員練功，一個月后，有3個學員可輕鬆一次性站樁2至3小時，因此我認為關鍵是要掌握方法。

一.放鬆：不是先調整好身形后放鬆；而是在放鬆的基礎上調整身形；這個小小差別效果會有較大區別；另要注重手的放鬆，手不鬆全身不可能放鬆。剛開始站樁時應以高樁為主，形體放鬆有利：內氣生发、氣血流通、氣向內滲透及內外氣出入。

二.中正：百會上領、尾閭下垂要正确垂好！尾閭骨會有感覺且較短時間尾閭就有氣的反應；百會與會陰在一条直線上。這是身形中正的基礎。腰無需過於調整，假如一眛的去調整腰而忽略了百會尾閭的調整，則是本末倒置！只要百會尾閭調整好腰就容易調整(此問題曾困擾、影響了我幾年)。中正了，上下周身的氣就會通順。欲鬆腰則必需要把尾閭垂鬆好；欲垂鬆尾閭則必需領好百會；百會正确上領是調整身形的綱領、是練好樁功的關鍵

三.三圓合一(兩手抱一圓球、兩臂圍成一圓氣球、 兩手兩臂之氣球與身體連成一圓氣球)人與周圍形成一球狀整體；如開始階段兩手或兩臂氣感不明顯可多拉氣強化；三圓合一狀態較明顯時如能配合以上兩點就可以輕鬆站樁1小時以上，堅時練習一段時間很容易可以站樁2小時以上，此時站樁已不是〝苦差事〞而是高級享受。

用最簡單的方法做最好吃最有營養的菜心

-------------------------------------------------------------------

1.  買優質溫室菜心.  早上起床從雪櫃拿菜出來用清水泡浸.  今日的準備的菜心已經買了三日, 之前一直放在雪櫃.

2.  到中午, 菜上農藥清得七七八八, 菜有如新買一樣.   用水洗淨葉和莖,  洗完的菜應該很 "鞋手", 不會 "滑潺潺"

3.  用孖人牌獲, 加水, 加 3 tea spoon 純海鹽, 最猛火燒水, 煲至沸騰.  鹽的作用: (1) 增加水溫 (2) 調味

4.  把菜快速地全數放進沸水中, 蓋上, 保全菜的營養的重點是用最高速度烚熟 ( 孖人獲不超於 40 秒), 不要過熟, 寧可生一點.

 

5.  上碟即吃, 無加任何其他調味, 完全單靠菜本身有清甜味, 又脆又軟又甜, 生津, 小小鹽味.  泡了幾小時的菜又沒有農藥的菜, 食進胃中好舒服.